คือตอนนี้ผมอ้วนมากกนัก160สูง175(ชั่งเมื่อ1เดือนก่าวๆที่ผ่านมา)
วิธีการของผมก็คือเช้าปั่นจักรยานฟิตเนส 50นาที อาทิตย์นึง4-5วันความเร็วรอบขาให้มันอยู่ที่80+รอบต่อนาที
ความหนืดพอประมาณ ให้หัวใจเต้นอยู่ที่140-150ครั้งต่อนาที..พัก1ชม
ก่าวจะกินข้าวเช้าก็10โมงก่าวๆกินข้าว..ไม่เกิน2ทัพพีกับข้าวก็ปกติทั่วไปครับมีมันบ้างทอดบ้างเป็นบางวันบวกกับแตงกวา2-3ลูก
แล้วตอนบ่ายปั่นเหมือนเดิมอีก40นาที...กินข้าวเย็นประมาณ5โมงเย็นร้านอาหารตามสั่งทั่วไป1จาน(ผัดกะเพรา+ไข่1ลูก)แอปเปิ้ล1ลูก
สิ่งที่ผมอยากจะถามคือ
1.ผมกินอาหารน้อยไปหรือป่าวครับ(เพราะยิ่งอ่านยิ่งหาข้อมูลก็จะเจอแต่ลดความอ้วนห้ามอดอาหาร แต่ให้ออกกำลังการกับควบคุมอาหารแทน.
ผมกลัวว่าผมจะกินน้อยเกินไปจนมันเป็นการอดอาหารโดยที่ผมไม่รู้ตัว.)ดึกๆก็มีหิวบ้างเป็นบางวันแต่ไม่มากอยู่ได้แบบสบายๆเลย
2..ถ้าผมจะเล่นเวท..นี่ผมจำเป็นที่จะต้องกินพวกเวย์โปรตีนหรือป่าว(เพราะอาหารที่ผมกินก็ไม่ได้กินเยอะอะไรมากมายกลัวถ้าเล่นเวทแล้วจะได้รับโปรตีนไม่พอ) ว่าจะเล่นครั้งละ30-60นาที3-4วันต่อสัปดาห์
//จักรยานและการกินผมทำแบบนี้มาตั้งแต่ประมาณ14กุมภา(ไม่ได้ออกกำลังเพราะอกหักนะครับยังรักกันดีอยู่แต่ผมว่ามันจำง่ายดี)
//น้ำหนักชั่งครั้งสุดท้ายได้160วันที่14นั่นแหละแล้วก็ไม่เคยชั่งอีกเลย..เพราะผมคิดว่าผมปั่นเพื่อสุขภาพดีก่าวส่วนลดความอ้วนนั้นเป็นผลพลอยได้
ผมคิดว่าถ้าปั่นไปชั่งไปตอนนี้อาจจะลดไวแต่พอวันนึงถ้าเกิดมันลดช้าหรือไม่ลดขึ้นมาจะหมดกำลังใจปั่นซะป่าวๆก็เลยปั่นเพื่อสุขภาพไปและกันส่วนน้ำหนักชั่งมัน
///แล้วก็มีวันตามใจปากอาทิตย์ละ1วัน2อาทิตย์แรกๆก็กินแบบไม่สนอะไรทั้งนั้นแต่2อาทิตย์หลังนี่ถึงแม้จะเป็นวันตามใจปากแต่จะกินอะไรก็คิดแล้วคิดอีก
นานๆจะตั้งถามซักทีถ้าใครอ่านแล้วงงก็ขอโทษด้วยนะครับ
**แก้คำผิด
สอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและปริมาณอาหารที่กินหน่อยครับ
วิธีการของผมก็คือเช้าปั่นจักรยานฟิตเนส 50นาที อาทิตย์นึง4-5วันความเร็วรอบขาให้มันอยู่ที่80+รอบต่อนาที
ความหนืดพอประมาณ ให้หัวใจเต้นอยู่ที่140-150ครั้งต่อนาที..พัก1ชม
ก่าวจะกินข้าวเช้าก็10โมงก่าวๆกินข้าว..ไม่เกิน2ทัพพีกับข้าวก็ปกติทั่วไปครับมีมันบ้างทอดบ้างเป็นบางวันบวกกับแตงกวา2-3ลูก
แล้วตอนบ่ายปั่นเหมือนเดิมอีก40นาที...กินข้าวเย็นประมาณ5โมงเย็นร้านอาหารตามสั่งทั่วไป1จาน(ผัดกะเพรา+ไข่1ลูก)แอปเปิ้ล1ลูก
สิ่งที่ผมอยากจะถามคือ
1.ผมกินอาหารน้อยไปหรือป่าวครับ(เพราะยิ่งอ่านยิ่งหาข้อมูลก็จะเจอแต่ลดความอ้วนห้ามอดอาหาร แต่ให้ออกกำลังการกับควบคุมอาหารแทน.
ผมกลัวว่าผมจะกินน้อยเกินไปจนมันเป็นการอดอาหารโดยที่ผมไม่รู้ตัว.)ดึกๆก็มีหิวบ้างเป็นบางวันแต่ไม่มากอยู่ได้แบบสบายๆเลย
2..ถ้าผมจะเล่นเวท..นี่ผมจำเป็นที่จะต้องกินพวกเวย์โปรตีนหรือป่าว(เพราะอาหารที่ผมกินก็ไม่ได้กินเยอะอะไรมากมายกลัวถ้าเล่นเวทแล้วจะได้รับโปรตีนไม่พอ) ว่าจะเล่นครั้งละ30-60นาที3-4วันต่อสัปดาห์
//จักรยานและการกินผมทำแบบนี้มาตั้งแต่ประมาณ14กุมภา(ไม่ได้ออกกำลังเพราะอกหักนะครับยังรักกันดีอยู่แต่ผมว่ามันจำง่ายดี)
//น้ำหนักชั่งครั้งสุดท้ายได้160วันที่14นั่นแหละแล้วก็ไม่เคยชั่งอีกเลย..เพราะผมคิดว่าผมปั่นเพื่อสุขภาพดีก่าวส่วนลดความอ้วนนั้นเป็นผลพลอยได้
ผมคิดว่าถ้าปั่นไปชั่งไปตอนนี้อาจจะลดไวแต่พอวันนึงถ้าเกิดมันลดช้าหรือไม่ลดขึ้นมาจะหมดกำลังใจปั่นซะป่าวๆก็เลยปั่นเพื่อสุขภาพไปและกันส่วนน้ำหนักชั่งมัน
///แล้วก็มีวันตามใจปากอาทิตย์ละ1วัน2อาทิตย์แรกๆก็กินแบบไม่สนอะไรทั้งนั้นแต่2อาทิตย์หลังนี่ถึงแม้จะเป็นวันตามใจปากแต่จะกินอะไรก็คิดแล้วคิดอีก
นานๆจะตั้งถามซักทีถ้าใครอ่านแล้วงงก็ขอโทษด้วยนะครับ
**แก้คำผิด