ขอคำแนะนำเรื่องการเล่นเวท ออกกำลังกาย และลดน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ผู้รักสุขภาพ ผมมีเรื่องขอคำแนะนำหน่อยนะครับ
ผมอายุ 25 ปี น้ำหนัก 70 กิโลกรัม แต่สูงแค่ 160 ซม. คือพุงยื่นเยอะมาก
หลังทำงานที่ปัจจุบันได้ 2 ปีกว่าน้ำหนักเพิ่ม 10 กิโลนิดๆ ลดไม่ได้เลยT-T
เพื่อนที่ทำงานก็ทักว่าพุงยื่นน่าเกลียด ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง
เลยหันมาออกกำลังกายและเล่นเวท ผมจัดตารางตามนี้ครับ

อาทิตย์ เวท 1.5 ชั่วโมง + ยูยิตสู 2 ชั่วโมง
อังคาร เวท 1.5 ชั่วโมง
พฤหัส เวท 1.5 ชั่วโมง
ศุกร์ ยูยิตสู 1.5 ชั่วโมง

สำหรับเวท ผมยกดัมเบลไม่เป็น เลยไปเล่นเครื่องในฟิตเนสเอาให้ครบกล้ามเนื้อ 8 ส่วนแบบมือใหม่
อ่านจากกระทู้เก่าๆ พันทิป ไม่ได้เล่นกล้ามเนื้ออะไรก่อนหลัง เครื่องไหนว่างไม่มีคนก็เข้าไปเล่น ไม่มีคนเทรนให้
ยูยิตสู อาจารย์ให้วิ่งซัก 5 - 10 นาที ยืดเส้น เตะต่อยอากาศ ประมาณนี้
กินเวย์วันละ 1 สกูปหลังตื่นนอน วันไหนเล่นเวทหลังเล่นก็กินอีก 1.5 สกูป
กินข้าวราดแกงโรงอาหารบริษัท โกโก้เย็นวันละ 1 แก้ว ขนมมีบ้าง
ผมอยากขอคำแนะนำว่า ที่ผมทำอยู่ควรเพิ่ม ลด หรือปรับปรุงตรงไหนบ้าง
วัตถุประสงค์ของผมคือ 1.ลดน้ำหนัก และ 2.เพิ่มกล้ามเนื้อให้แรงเยอะขึ้น รูปร่างดูดีขึ้น
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะครับ