ลดน้ำหนักโดยการขี่จักรยาน ต้องทำอย่างไร?

รถจักรยานเลือกที่ชอบ  หมอบ ภูเขา ไฮบริด พับ แต่ขอให้มีเกียร์

ถ้าได้รถไม่กินแรงจะดีกับเข่ามากกว่า  และปั่นนานๆได้ไม่ล้ามากเริ่มต้นไม่ลำบาก

การปั่นใช้เกียร์เบาไปเรื่อยๆอย่าให้เหนื่อย   วันละ1ชม.  วันหยุดยิงยาว3ชม.  

ช่วงแรกทำเท่าที่ไหวก่อนแล้วเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ    ประมาณ2เดือนเข่าน่าจะหายเจ็บ

หลังจากหายเจ็บอย่าพึ่งกลับไปวิ่ง   ปั่นต่อไปเรื่อยๆแต่เพิ่มโปรแกรมพวก HIIT วันหยุดปั่นยาวเหมือนเดิม

ซัก4-6เดือนเข่าน่าจะหาย  หาพวกนาฬิกาHRมาใช้  แล้วปั่นสลับวิ่ง   ไม่นานน่าจะกลับไปวิ่งได้อีกครั้งครับ

ปล.ผมเคยเข่าเจ็บจากการวิ่ง 2ปีกว่า