ขออนุญาติแก้ไขข้อความนะคะ
ข้าวขอย้ำตรงนี้อีกครั้ง ว่าตอนนี้ข้าวไม่ได้อาหารคลีนขายแล้ว ไม่ได้ใช้ Pantip เป็นเครื่องมือทำมาหากิน และยังมีคนแอดไลน์มาสอบถามเรื่อยๆ
ข้าวไม่ได้ทำอาหารขายแล้ว ทำธุรกิจส่วนตัวอย่างอื่นนะคะ ขอให้เข้าใจด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

ก่อนอื่นต้องบอกเพื่อนๆพันทิพทุกท่านก่อนค่ะ
กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก ผิดพลาดอะไรต้องขออภัยด้วยนะคะ
เมนูทุกเมนูผ่านการทำทานและทำขายมาก่อน แต่!!! ปัจจุบันไม่ได้ทำขายแล้วนะคะ
(ขอเน้นเพิ่มเติมค่ะ ไม่ได้มาโฆษณาใดๆทั้งสิ้น
แค่ด้วยรูปเมนูทีทำไว้ ช่วงที่ทำขายใส่ลายน้ำแบบนี้ไว้หมดทุกรูป
และรูปต้นฉบับข้าวก็ลบทิ้งไปหมดแล้ว ถ้าได้เข้าไปดูในเฟสตามเครดิตจะเห็นว่าข้าวไม่มีความเคลื่อนไหว
มาตั้งแต่ต้นปีแล้วนะคะ อยากแชร์เพราะไม่อยากทิ้งเมนูพวกนี้ไปเฉยๆเท่านั้นจริงๆค่ะ)
เพราะงั้นในรูปส่วนใหญ่ มีเครดิตติดอยู่ สามารถตามไปดูเมนูได้ค่ะ
ช่วงที่ทำขายทำหลายเมนูมาก แหะๆ
เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับหลายๆคนที่ลดน้ำหนักอยู่
รูปเยอะมาก โหลดช้านิดนึงไม่ว่ากันนะคะ

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนในพันทิพนะคะ
แนะนำตัวนิดนึง จขก.ชื่อ ข้าว อายุ 27 ปี น้ำหนักปัจจุบัน 55 ส่วนสูง 170 ซม.เป็นคุณแม่ลูก 1 แล้วนะคะ

มาดูรูปก่อนและหลังเริ่มทานอาหารเกือบคลีนและออกกำลังกายกันก่อน

อันนี้เป็นรูปก่อนนะคะ เนื่องจากเป็นผู้หญิงสูงและโครงใหญ่ ตอนอ้วนเลยดูเป็นคนตัวใหญ่มากแต่ดูไม่อ้วนเท่าไหร่
รูปเต็มตัวมีน้อยมากเลยค่ะ 555 ก่อนลดน้ำหนัก หนัก 64 กิโลค่ะ



จะสังเกตุได้ว่า นอกจากกินแล้วก็ไม่แคร์อะไรใดๆในโลกเลย 555 ไม่แต่งตัว ไม่แต่งหน้าเลยค่ะ



อันนี้เที่ยวนอกสถานที่ ก็แต่งตัวแต่งหน้าบ้างก็ตามที่เห็นค่ะ แต่น้อยมากและหน้าเต็มสุด

หลังจากเริ่มหันกลับมารักตัวเอ็ท เริ่มทานเกือบคลีนและออกกำลังกาย จนถึวันนี้ก็ใช้เวลา 1ปีกับอีก4เดือนแล้วค่ะ


เริ่มสนใจแต่งหน้าแต่งตัวมากขึ้นค่ะ เป็นผู้เป็นคนมากกว่า 2 ปีที่แล้วมาก 555



จขก. ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 1-2 ชม.

ที่เรียกว่าพลิกชีวิตที่ตามที่เห็นค่ะ 5555 จากเป็นคนตัวใหญ่ไม่แต่งตัวเท่าไหร่ นอกจากกิน
ก็เริ่มกลับมารัก มาดูแลตัวเองขึ้นมาก หลายคนที่เคยเห็น จขก.เมื่อหลายปีก่อน ก็จำกันไม่ค่อยได้เลย

มาต่อที่เมนูอาหารนะคะ  เยอะหน่อย แต่แบ่งปันให้หลายๆท่านที่ไม่รู้จะทำอะไรทานช่วงที่ไดเอ็ท ไว้เป็นทางเลือกค่ะ

1.ส้มตำผลไม้กับไก่อบค่ะ ใช้สันในไก่หมักด้วยกระเทียมพริกไทยดำอบจนสุก
แล้วก็ใช้ผลไม้ตามชอบ ตัวน้ำยำใช้พริกสด น้ำปลา และสับปะรดแทนน้ำตาลค่ะ

2.กระเพราอกไก่ เปลี่ยนจากไข่ดาวธรรมมา มาอบในเตาวาฟเฟิล

3.สปาเก็ตตี้กับซอสโหระพา ตัวซอสใช้ถั่วปั่นกับน้ำมันมะกอกแล้วก็ใบโหระพาสด ปรุงรสด้วยเกลือเท่านั้นค่ะ


4.น้ำพริกไก่ผัด ใช้ไก่บดผัดกับพริกแกงเผ็ด ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อย และมะเขือเทศราชินี


5.เสต็กหมูพริกไทยดำ หมูสันนอกไร้มันหมักกับน้ำมันหอย มาโยไขมันต่ำ และซอสมะเขือเทศ พริกไทยดำ


6.ปลาซาบะย่างเกลือ แร่ซาบะร่าด้วยน้ำเกลือแล้วดริลบนกระทะ ก่อนทานโรยเกลือนิดหน่อยค่ะ


7.ขนมจีนน้ำยาปลาดอลลี่ นำปลาดอลลี่ไปลวกให้สุก นำมาตำให้เนื้อฟู ผัดกับพริกแกงน้ำยา เติมกะทิธัญพืข ปรุงรสตามชอบค่ะ


8.เบอเกอร์ไก่ผัก3สี ไก่บดคลุกผสมกับผัก3สีปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว ปั้นเป็นลูกแล้วนนำไปอบจนสุกค่ะ


9.พาสต้าไก่พริกแห้ง นำไก่ไปผัดกับพริกเผาไม่เอาน้ำมันพริกเผานะคะ ช้อนเอาแต่ตัวพริกเผา ปรุงรสด้วยน้ำปลา
ทานกับพริกแห้งอบหอมๆ


10.เสต็กไก่ สันในไก่หมักกับ mccormick สูตรเสต็กไก่ ทานกับฟักทองบด


11.พะโล้ไก่ ทำทานเองลดความหวานและเครื่องปรุงลงค่ะ ตุ๋นกับเครื่อเทศจีน


12.เส้นผัก ทานกับกุ้งแม่น้ำอบ เมนูนี้ไม่ได้ปรุงเลย แต่รสชาติพอดีมาก


13.ข้าวผัดต้มยำ ปลากระพงทอดน้ำมันรำข้าว ตัวไก่บดผัดกับพริกเผา ปรุงรสด้วยน้ำปลาบีบมะนาวก็อร่อยแล้วค่ะ ><


14.ไก่จิ้มแจ่วทานกับเส้นหมี่ข้าวกล้อง ไก่หมักกับกระเทียมและน้ำมันหอยค่ะ


15.ลาซานญ่าไร้เส้น ไก่บดผัดกับหอมใหญ่มะเขือเทศหั่นเต๋า ผักโขม ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศและเกลือค่ะ โปะด้วยชีสโลแฟต


16.พาสต้าซอสมะเขือเทศ วิธีทำแบบเดียวกับลาซานญ่าเลยแต่ไม่ใส่ผักโขม

17.เสต็กไก่มันบด ตัวใก่หมักกับซอสมะเขือเทศและเกลือค่ะ นำไปอบแล้วทานกับมันฝรั่อบ


18.ต้มยำปลาดอลลี่ค่ะ


19.ส้มตำข้าวโพด น้ำยำสูตรเดียวกันกับตำผลไม้ ><


20.คั่วกลิ้งปลาทูน่า ทูน่าในน้ำแร่ช้อนเอาแต่เนื้อผัดกับพริกแกงคั่วกลิ้งปรุงรสด้วยน้ำปลา เติมพไคร้ซอยและใบมะกรูดซอยค่ะ


21.ยำถั่วพู ไก่ผัดกับพริกเผาปรุรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อยค่ะ เติมด้วยกะทิธัญพืชเล็กน้อย ทานพร้อมพริกหอมกระเทียมสด เข้ากันมากๆ


22.ราดหน้าไก่ วิธีทำน้ำราดหน้านะคะ กระเทียมสับผัดให้หอม เติมน้ำเปล่าปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว


23.ครัวซองโฮลวีทสอดไส้อกไก่ผัดกับพริกหวาน วิธีทำเดียวกับาซานญ่าเลยค่ะ แต่เปลี่ยนจากผักโขมเป็นพริกหวาน


24.ปลาดอลลี่อบ ปลาดอลลี่ปรุงรสด้วยเกลือชุบด้วยไข่และเกร็ดขนมปัง อบด้วยไฟ 220 องศา จนเหลืองกรอบ


25.น่องไก่ตุ๋นมะระ นำน่องไก่ลอกหนังตุ๋นกับเครื่องยาจีน ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว เกลือค่ะ


26.ไก่ผัดเผ็ด ไก่บดผัดกับพริกแกงเผ็ด ปรุงรสด้วยน้ำปลาเล็กน้อยค่ะ


27.ลาบวุ้นเส้น ลวกหมู วุ้นเส้น เตรียมไว้ ทำน้ำลาบ พริกป่น ข้าวคั่ว น้ำปลา มะนาว ชิมรสตามชอบ
นำหมูและวุ้นเส้นไปคลุก เป็นอันเรียบร้อยค่ะ


28.ทอดมันปลาดอลลี่อบ ปลาดอลลี่ลวก คลุกพริกแกงเผ็ด ปั้นเป็นก้อนแล้วนำไปอบค่ะ  


29.เมียงปลาทู ปลาทูแกะเอาแต่เนื้อแล้วก็อบจนหอมทานกับเส้นหมี่ข้าวกล้อง นำยำสับปะรดค่ะ


30.ส้มตำผลไม้ ><

กระทู้นี้ลงแต่เมนูก่อนนะคะ ไว้เดี๋ยวว่างๆ ข้าวจะมาลงท่าออกกำลังกาย
วิธีการแบ่งทานอาหารมื้อย่อย และมื้อหลัก
กระทู้แรกผิดพลาดไปบ้าง ติชมได้เต็มที่เลยนะคะ
ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ