เล่นเวท 1ชม. ต่อด้วย วิ่งอีก 45 นาที ถือว่าหนักไปไหมครับ

จุดประสงค์คือต้องการลดน้ำหนักเและเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อค่ะ แต่พบว่าหลังออกกำลังมาสี่วันนน.ขึ้นมาครึ่งโลค่ะ อยากจะขอคำเเนะนำว่าทำอะไรผิดไปหรือเปล่า มีขั้นตอนอะไรที่น้อยไป หรืออะไรที่ควรปรับค่ะ ม

มื้อเช้า(~06:45) เรากินข้าวโอ๊ตผสมผลไม้แล้วก็นมถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ตเราตักใส่ถ้วยมาประมาณ 3-4ช้อนกลาง นมถั่วเหลืองกล่องเล็กของซังซัง มื้อเที่ยง(~10:50)ข้าวขาวประมาณ1ทัพพี พะแนงไก่ครึ่งจาน แกงจืดครึ่งจา

เรื่องการออกกำลังกาย ผมพอรู้แค่พื้นฐานครับ (แต่ก็ไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกต้องไหมครับ) ถ้าถามแปลกๆ ไปขออภัยล่วงหน้าครับ ผมเคยออกกำลังกายเมื่อหลายปีก่อนนู้นนนน อาทิตย์นึง 3-5 วัน วิ่งด้วยยกเวทด้วย ช่วงนี้ผ

โดยทุกๆวัน จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ มีไรช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ 06.15 กินกล้วย 1 ลูก 07.00 ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 30 นาที วิ่งสลับเดิน เวทบ้าง ไปปั่นจักรยานบ้าง 09.45 ทานอาหารเช้า (ข้