อยากสูงและมีกล้ามหน้าท้องเล็กน้อยค่ะ

มีกล้ามทั้งตัว สูง ใหญ่ มีกล้ามท้องแข็ง ๆ ทำไงจะมีแบบนี้บ้าง เราเป็นผู้ชายอยากมีแบบนี้บ้าง

ก่อนอื่นออกตัวก่อนนะคะว่าพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยค่ะ เราทำตามคลิป 6 week six-pack ของ jillian มาเข้าweekที่4แล้วค่ะ ที่ดีๆคือ แขนเป็นกล้าม ก้นกระชับ แต่ที่แย่ๆคือ หน้าท้องเหมื

พอดีเล่นเวทมาได้สักระยะแล้วครับก็เริ่มมีกล้ามเนื้อแต่ยังมีพุงไม่ลดลงเลยครับอยากจะหุ่นดีแบบนายแบบต้องทำยังไงบ้างครับกินยังไงบ้างครับมีตารางการกินการออกกำลังกายของเพื่อนๆแบบไหนบ้างครับ? อยากหุ่นดีก่อนปี

เราเคยเห็นเน็ตไอดอลบางคนหุ่นเค้าอวบมีน้ำมีนวลแต่หน้าท้องพุงล่างอะไรก็เรียบมากแล้วมี 6 pack อีกด้วยคือเราต้องออกกำลังกายยังไงถึงจะได้หุ่นแบบเค้าคะ ใฝ่ฝันหุ่นแบบนี้มากกก

อยากมีกล้ามหน้าท้องค่ะ อยากหุ่นดี อายุ15อ่ะค่ะ ช่วงปิดเทอมกินเเหลกมาก ก่อนปิด นน.56 สส.162 ค่าMBI ก็ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ พอจะเปิดเทอม มาชั่งตอนใกล้เปิดเทอม นน.60เเล้วค่ะ เเต่ส่วนสูงเท่าเดิม คือเห็นนน.เเ

ต้องเล่นอะไรบ้างหรอค้ะถ้าเล่นที่บ้าน

คือพอดีผมอยากรู้ครับว่า ถ้าผมกิน เวย์โปนตีนเข้าไปควรจะกินของอะไรหรอครับ มือใหม่ ผมเป็นคนหุ่นตันๆ มีพุงครับ อยากเป็นคนมีกล้าม ไม่เอาขนาดเพาะกายนะครับ แค่อยากหุ่นฟิต เพราะหลายคนบอกหุ่นผมเหมาะจเป็นทหารมา

สอนเทคนิค แนะนำการดึงข้อ ที่ถูกต้อง จับบาร์เพื่อเล่นกล้ามสำหรับผู้เริ่มต้น หุ่นสวยกำลังดี https://www.youtube.com/watch?v=F-RgMoaUuRM&index=1&list=PLnWiQumIJ8RZW3eX9W5kmTmU1e6n-RJvJ

เล่นท่า crunch แล้วรู้สึกโดนกล้ามท้องด้านขวาด้านเดียว แต่ด้านซ้ายไม่ค่อยรู้สึกเลย แบบนี้ปกติมั้ยครับ?