กินแบบนับแคล กับกินแบบคลีนโดยควบคุมปริมาณอาหารแบบไหนดีกว่ากันคะ

สวัสดีค่ะ อยากถาม สาวๆ หนุ่มๆ สายออกกำลังกายกันค่ะว่า กินแบบนับแคลได้ผลดีกว่า กินแบบอาหารคลีนโดยควบคุมปริมาณอาหารรึป่าวคะ โดยออกกำลังกายแบบเดียวกัน
ส่วนตัว จขกท ไม่เคยนับ *รู้สึกครียดไป แฮร่ๆ ครั้งที่เคยออกกำลังกายร่วมปีใช้วิธี ทานคลีน ชีทวันนึงตลอด นน ราวๆ 52-54 กก แต่สองเดือนมานี้ นน 52 กก คงที่ค่ะ เลยอยากถามความเห็นท่านอื่นดูบ้างว่า เราจะหันมานับแคลดีกว่ามั้ย
จขกท นน 52 สูง 163 เอว 25" อก 34 เล่นเวทอกลดไป 2 " อ่ะ T^T