ลดน้ำหนักแบบไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ต้องทำยังไงบ้างคะ

ยังงงๆเรื่องการลดน้ำหนักน่ะค่ะ กำลังพยายามควบคุมน้ำหนักให้สามีเพราะเขาอ้วนแล้วหอบบ่อยๆ
หาอ่านในเน็ตก็สาระพันความรู้ วิธีลดแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง จะนับแคล หรือจะกินคลีน
เราก็ยังไม่เข้าใจสักเท่าไหร่ว่าวิธีไหนจะได้ผลดีกว่ากันสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ตอนนี้ลองใช้วิธีนับแคลมาได้ 3 วัน เราทำข้าวกล่องให้ ไม่อดอาหารนะคะ ทาน 3 มื้อ ครบ 5 หมู่
วันล่ะไม่เกิน 1,800 kcal (สามีตัวใหญ่) งดของมัน ของทอด ไม่ปรุง ไม่กินกลางคืน ไม่กินขนมหรือน้ำอัดลม
แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะทำงานโรงพยาบาลส่วนใหญ่ต้องเข้าเวรเลิกดึก แบบนี้น้ำหนักจะลงหรือเปล่าคะ

ปล.1 งานที่ทำส่วนใหญ่ก็เดินๆทั้งวันอยู่แล้ว
ปล.2 ที่อ้วนเพราะตอนเข้าเวรดึกแล้วกินกลางคืนค่ะ น้ำหนักขึ้นมา 7 กิโล