2 เดือน ลงมา>>>> 6.9 โล น้ำหนักตั้งต้น 57.3

ยุคนับแคล>>>>แรกๆๆเราลดน้ำหนักด้วยวิธีการนับแคล  ประมาณเดือนกว่า น้ำหนักลงไป 4 โลกว่า มันออกแนว ทรมาน  และค่อนข้างยุ่งยาก

ยุคคลีน (ไม่ 100%) เราทำกับข้าวทานเอง แทบทุกมื้อ  
1. งดของหวาน มัน เค็ม (เราไม่กินของทอดเลย ของผัดจะกินก็จะเป็นอาหารที่ทำเองใช้น้ำมันมะกอก)
2. ไม่กินเนื้อสัตว์ของแปรรูปเลย เช่น ลูกชิ้น หมูเด้ง แหนม หมูยอ
3. อาหารทำเองแทบทุกมื้อ ตามภาพเลย (เน้นโปรตีน ลดแป้งแต่ไม่งดนะ)
อกไก่อบ

ปลาทูอบ ฟักทองอบ น้ำพริกนรก(แก้เลี่ยน)

กระเพราะอกไก่

คั่วกลิ้งอกไก่

ตำข้าวโพด

ผัดหน่อไม้สด

บะหมี่เส้นผัก

บะหมี่เส้นผักผัดขี้เมา

4.. เดิน 2 สัปดาห์ น้ำหนักเริ่มลง เหลือ 52 เปลี่ยนจากเดินมาเป็นวิ่ง ครั้งแรกที่วิ่งมันทรมานมากเลย วิ่งวันแรกได้แค่ 3 กิโลเอง จากนั้น พยายามวิ่งไปเรื่อยๆๆ จนทุกวันนี้วิ่งได้ 7-10 กิโล/วัน (เราจะวิ่งสัปดาห์ละ 4 ครั้ง)
ข้อปฏิบัติการออกกำลังกาย
    ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง /กินกล้วยหอม/ขนมปังโฮวีต
    หลังออกกำลังกาย ภายใน 30 นาที/ไม่ควรกิน (ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆๆพอ)
    หลังออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที / กินให้ครบ 5 หมู่ (ปริมาณพอเหมาะ)

5. เราดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

ผลที่ได้ ตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 50.4  จะลดให้เหลือ 48>>>>>
วิธีการนี้อาจไม่ถูกต้องมาก แต่มันเหมาะสำหรับเรา และเราก็อยากมาแชร์ เผื่อเป็นประโยชน์ให้ใครหลายๆๆคน  อยากบอกเพื่อนๆๆ อยากน้ำหนักลง ไม่มีทางลัดใดๆ ไม่มียาตัวไหนเป็นตัวช่วย มีแค่ตัวเองที่ต้องลุกจากที่นอน  แล้วลงมือทำ

ตอนหนัก 57.3 ไม่ได้ถ่ายไว้