มีปัญหาเข่า ออกกำลังกายไม่ได้ แต่ต้องการลดน้ำหนัก

เราเคยเป็นข้ออักเสบเรื้อรัง หนักสุดที่เข่าทั้ง 2 ข้าง
ปัญหาต่างจากเข่าเสื่อมนะคะ แต่ตอนเข่ามีปัญหาหมอให้บริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรง

วิธีการออกกำลังกายน่าจะคล้ายๆ กัน
เข่ามีปัญหาอยู่ให้หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักเข่า

บริหารกล้ามเนื้อหัวเข่า
นั่งบนเก้าอี้หรือเตียงห้อยเท้าทั้ง 2 ข้าง
ยกเท้าขึ้นจนขาเหยียดตรง แล้ววางเท้าลงกลับไปสู่ท่านั่ง
ทำแบบนี้ ครั้งละ 15 ที ทำทั้ง 2 ข้าง แล้วเพิ่มรอบไปเรื่อยๆ
จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่หัวเข่า เข่าจะปวดน้อยลง

ลดน้ำหนัก แน่นอนว่าต้องคุมเรื่องแคลอรี่ จะลดน้ำหนักลงได้
ต้องให้ "ต่ำกว่า" 1200 แคลต่อวัน จำเป็นต้องปฏิบัติ เริ่มต้นได้เลย
เน้น อาหาร แคลอรี่ต่ำ ของว่าง พวกบุก เคลาจีแนน โยเกิร์ตหรือนมไขมัน 0%
อาหาร งด ทอด ผัด เนื้อติดมัน เน้นกินปลา ผัก ได้แค่นั้นยิ่งดีค่ะ
งดขนม ลดหวาน ลดเค็ม งดมัน

เผาผลาญ ออกกำลังกายแบบ "แอโรบิค" เป้าหมาย คือ ลดน้ำหนัก
ว่ายน้ำ เน้นไปที่กีฬานี้ไปก่อนเลยค่ะ

กรณียังว่ายน้ำไม่เป็น
เอาโฟมมาเกาะตีขาไปเรื่อยๆ ก็ได้
หรือ เดินในน้ำก็ได้

แนะนำ หัดเรียนว่ายน้ำ แล้วฝึกฝนทุกวัน หรือวันเว้นวันจนเป็น
ตั้งเป้าหมายไว้เลยค่ะ ว่า ต้องว่ายน้ำเป็น เมื่อคุณว่ายน้ำเป็นสำเร็จ คาดว่าน้ำหนักจะลดลงไปด้วย (ต้องคุมอาหารเข้มตลอด)

กรณีไม่สะดวกว่ายน้ำ แนะนำเข้าฟิตเนส
เราเล่นตัว สเต็ปเปอร์ค่ะ ที่มันย่ำๆๆ ซ้ายขวาไปเรื่อย เอาโหมดเบาสุด เพิ่มเวลาเอาค่ะ
พอคุณเริ่มไม่เหนื่อยง่าย เข่าดีขึ้น ค่อยเพิ่มความยากให้สนุกขึ้น

พอเข่าเริ่มดีขึ้น ก็ไป air walker อันนี้จะบริหาร เผาผลาญ ได้มากขึ้น สนุกขึ้น

ทุกอย่างเริ่มจากเบาๆ ใช้เวลาให้นานหน่อย เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ
ที่สำคัญมาก "คุมอาหาร" จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง

ตอนออกกำลังกาย ถ้าเหนื่อยง่าย แนะนำให้กิน แอลคาเนทีน ตอนจะออกกำลังกาย
จะทำให้รู้สึกไม่เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้นานขึ้น

น้ำหนักจะค่อยๆ ลง และออกกำลังกายได้สนุกขึ้น
ค่อยๆ เริ่มจากเบบี้สเต็ปก่อน ไม่ต้องโหมอะไรเลยค่ะ
ขอให้ทำสำเร็จ หายเจ็บเข่าได้ไวๆ
3 กิโล ไม่ยากเกินไปค่ะ สู้ๆ นะคะ