สอบถามเกี่ยวกับการทานอาหารมื้อเดียวของ นายแพทย์โยะชิโนะริ นะงุโม

Being Hungry Makes You Healthy หนังสือ “ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี” เขียนโดย นายแพทย์โยะชิโนะริ นะงุโม (Yoshinori Nagumo) ในบทนำมีการเกริ่นว่า ผู้เขียนเริ่มทานอาหารเหลือวันละมื้อ เมื่ออายุ 45 ป

กำลังสนใจการทานอาหารแบบที่ซอยเป็น 5 มื้อย่อยๆอยู่ค่ะ เพื่อเพิ่มการเผลาผลาญของร่างกาย เราคำนวนมาว่าเราต้องทานวันล่ะประมาณ 1900 cal พอคำนวนมาต่อมื้อก็จะได้ประมาณ 300 - 400 cal ค่ะ แต่ก็คิดภาพไม่ค่อยออ

ผมควรจะรับประทานอาหารมื้อเย็นเมื่อไหร่ดี หากต้องออกกำลังกาย ตอน 5 โมงเย็น ถึง 1 ทุ่ม ควรทานก่อนออกกำลังกายดีหรือหลังออกกำลังกายดี และต้องทานกี่ ชม. ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ขอบคุณครับ

คือผมทำ if แต่ทำได้อาทิตย์ล่ะ 5 วัน โดย ถ้าเสาร์ อาทิตย์ จะกินปกติ 3 มื้อคือ ผมอด 16/8  ผมเริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยงจนถึง สองทุ่ม  แต่จะมีบางวันนานๆที กิน ตอน11 โมง ก็พยายามขยับเวลามห้ได้สัดส่

ลูกสาวที่บ้าน 1 ขวบทานอาหารได้ทุกอย่างไม่แพ้ค่ะ ทานอาหาร 3 มื้อหลัก มื้อระหว่างวันทานนม ผลไม้ ขนม แต่ช่วงหลังไม่ค่อยทานข้าว เลยเปลี่ยนเป็นเมนูเส้น ซุปผักแทน หลังจากทานซุปเหลือก็จะนำผักมาผสมกับซรล.จูเน

ต้องการลดน้ำหนักค่ะ หลังจากที่น้ำหนักเพิ่ม8กิโล ภายใน3เดือน เพราะก่อนหน้านี้ทานทั้งของหวาน ขนม เครป ช็อคโกแลต ทั้งข้าววันละ5มื้อใหญ่ๆ และ ทานบุฟเฟ่ต์ทุกอาทิตย์ เลยอยากทราบว่าถ้างดแป้ง ไม่ทานทั้งข้าวแ

ผมอยากทราบว่า 1 วันต้องทานอะไรบ้างตั้งแต่เช้ายันเย็น แล้วต้องทานโปรตีนไขมันคาร์บเท่าไหร่ ทานมื้อดึกสุดกี่โมง แล้วต้องทานเวย์ยังไงจากพืชหรือสัตว์ดี แล้วต้องคำนวนหรือนับแคลยังไงครับ โคตรสับสน

คือหลังจากหาข้อมูลมาหลายๆด้าน พบว่าหลักการลดน้ำหนักไม่ใช่การกินน้อย อดอาหาร แต่ให้กินให้ถึงตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จะลดต้องกินให้มากกว่าค่า MBR แต่ต้องไม่เกินค่า TDEE และก็ไป