ตกลงคาร์ดิโอแบบวิ่ง กับ เดินเร็ว มันยังไงกันแน่ครับ เรื่องรายละเอียด

ตกลงคาร์ดิโอแบบวิ่ง กับ เดินเร็ว มันยังไงกันแน่ครับ เรื่องรายละเอียด
ถ้าเป็นไปได้อยากให้ทุกคำตอบที่การอิงหลักชีวะหรือเคมี หรือการอธิบายที่มีข้อมูลที่เป็นเหตุเป็นผลรองรับครับ

คำถาม 1.

วิ่งเกิน 45 นาที ( สมมุติที่ความเร็วระดับ 9 - 10 )  กล้ามเนื้อจะถูกทำลายจริงไหมครับ ?
สำหรับกรณีกิน Whey ก่อนมาคาร์ดิโอที่หลังจากเล่นเสร็จแล้ว
และสำหรับกรณีไม่ได้กิน
( ถ้าผู้ตอบมีความรู้ในการเกี่ยวเนื่องของอาหารเสริมประเภทอื่น
ที่จะทำให้คำตอบข้อนี่เปลี่ยนไปก็ช่วยเรียนเพิ่มด้วยนะครับ จะขอบคุณมาก )



คำถาม 2.

ข้อดี ข้อเสีย ข้อแตกต่างระหว่าง
การคาร์ดิโอแบบวิ่งบนลู่วิ่งกับเดินเร็วบนลู่วิ่งต่างกันยังไงครับ ?



ที่สงสัยมีเยอะมากครับ แต่ตอนนี้ทำไมนึกไม่ออกแล้วก็ไม่อาจทราบได้แน่
ยังไงเดี๋ยวถ้ามีอีกจะมาถามเพิ่มเติมนะครับ

ขอบคุณครับ