ลดนำ้หนักโดยการวิ่งครับ

คือผมอายุ14 สูง 172 นน.73อ่ะครับ
ส่วนใหญ่ผมคาร์ดิโอกับคุมอาหารครับ
อยากทราบว่าถ้าผมวิ่งบนลู่วิ่ง6km./h จะลดได้สักกี่เเคลครับ ควรกินในเเต่ละวันประมาณกี่เเคล
ุ