อยากขาเรียว แขนเรียว

อยากทราบว่า ถ้าอยากขาเรียวต้องทำยังไงคะ  แบบ จขกท.  ควรลดตรงไหนมั่ง  ตอนนี่คาร์ดิโอ  โดยการวิ่งบนลู่วิ่งทุกวิ่ง  รุ่สึกน่อจะปูด  อยากขาเรียวค่ะ ต้องลดส่วนไหนมั่งคะ
นี่คิอรูปคะ
http://www.uppic.org/misc.php?showseries=RTc2M181NEE3RkQzNA%3D%3D&