จัดตารางเล่นเวทให้หน่อยครับ

ผมพึ่งเล่นเวทได้หนึ่งเดือนนะครับ สถานบริการฟิตเนสที่ผมใช้บริการอยู่คนค่อนข้างเยอะ ให้ต่อคิวรอน่ะผมรอได้ครับ ปัญหามันอยู่ตรงช่วงพักเซตครับ ควรจะ1-2 นาที แต่นี่คุยLine ตอบเฟส อัฟรูป โดยที่ตัวยังคาเครื่อ

พอดีกำลังตัดสินใจอยู่อะค่ะว่าจะลองซื้อแฟตเบิร์ตมาทานดีมั้ย แต่เห็นคนในฟิตเนสเค้าบอกว่าก็เหมือนเรากินกาแฟดำ เลยสงสัยอ่ะค่ะ

คือผมก้งง ไปฟิตเนสเดี๋ยวนี้เค้าไม่อายกันเลยหรอครับ เวลาเปลี่ยนชุดแก้ผ้ากันเลย คือผมชินกะการใช้ผ้าเช็ดตัวช่วยมากกว่า มันอายนะ

อยากทราบว่า เล่นแบบไหน และ cardio กี่วันครับ ขอบคุณครับ

อยากทราบตารรางการเล่นเวทของพี่ๆ ว่าวันไหนเล่นส่วนไหนมั่งครับ ขอบคุณครับ:):):)

ผมอายุ 16 ปี สูง 174 หนัก 64 // เคยเล่น พวก Calisthenic มาเเล้ว เเต่มันไม่ใหญ่ เเค่กระชับเลยกะว่าจะไปเล่น ฟิตเนส เเทน ช่วยจัดตารางเวทให้ผมหน่อยครับ // เเบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ว่าควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนใหน

อยากขอคำแนะนำและตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับคนผอม ตารางลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ตารางอาหารทั้งของคนเล่นเวทและลดน้ำหนักหน่อยครับ