อยากได้ตารางเล่นเวท กับวิธีเล่นครับ มือใหม่

ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คงสภาพความฟิตพอสมควรตามอายุ ทุกท่านแบ่งออกกำลัง เวท กับ วิ่ง หรือคาร์ดิโออย่างไรกันบ้างครับ ส่วนตัวอายุจะห้าสิบแล้วครับ ช่วงปีนี้เน้นเวทมากกว่าคาร์ดิโอ เพราะอยากมีกล้ามเนื

ท่าเวทเทรนนิ่ง อก หลัง ไหล่ แขนหน้า แขนหลัง ขา ท้อง แต่ละท่าต้องเล่นแบบไหนบ้าง

ขอตารางเล่นเวทกับท่าที่ควรเล่นสำหรับมือใหม่หน่อยครับ ผมไม่มีเงินเข้าฟิตเนสครับ ที่บ้านผมก็มีแค่ชุดดัมเบลปรับน้ำหนักได้ที่สั่งตามเน็ตอ่ะครับ ปล. เน้นซิกแพคนะครับ

ลดน้ำหนักมาสักพักน้ำหนักนิ่งมากทำไงดีคะ ? ลดน้ำหนักออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนแล้วค่ะ แต่น้ำหนักนิ่งมากค่ะ ทำไงดีคะ ? ส่วนตัวมีไปกินบุปเฟต์อาทิตย์ละครั้ง ชีทเดย์ชีทใจ แต่น้ำหนักยังคงอยู่แค่ 69 70 กก.

ตามหัวข้อเลยครับมือใหม่ควรเล่นแบบ Fullbody หรือเล่นแยกส่วนดีครับ และอยากจะให้แนะนำตารางด้วยครับ

ขอตารางฝึกทุกส่วนของร่างกายทีครับเล่นแบบ train to failure มีบาร์อันเดียว ขอบคุณครับ

เผื่อเป็นไอเดียหรือจุดประกายให้คนที่ไม่มีเวลาไปยิมนะครับ:O