ตารางการเล่นเวท วันไหนควรเล่นส่วนไหนครับ

เรื่องมีอยู่ว่าวันนี้ได้โทรนัดช่างในหมู่บ้านไปดูกระเบื่องที่ตึก แล้วได้วัดออกมาเป็น12ตรารางเมตร ตารางเมตรล่ะ250 ตก3000กว่าบาท ได้โทรบอกพี่สาวว่าอยู่ที่12ตรารางเมตร อาจจะมีบวกลบไม่เกิน20ตรางเมตร ตกไม่เ

ผมอยากได้ตารางการออกกำลังกายของทุกคนครับจะนำมาปรับใช้ ผมเพิ่งเข้าฟิตเนสมายังไม่มีตารางการออกกำลังกายครับ (ขอบคุณคนที่เข้ามาแชร์ความรู้ล่วงหน้าครับ)

เคยไปโยคะ พิลาทีสแล้วรู้สึกไม่ใช่ทาง แต่ยืดเองก็รู้สึกไม่เพียงพอให้หายสนิท เวลาออกกำลังกายมีน้อย ถ้าหมดไปกับเวท คาดิโอ ก็จะไม่มีเวลายืดเลย ส่วนตัวตอนโควิดระบาด ไม่กล้าให้ใครเข้าบ้าน ยกของเองหนั30kg

ขอคำแนะนำ ด้วยนะคับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ใครพอมีประสบการณ์ สองที่นี้รบกวนช่วยแชร์หน่อยครับ เน้นเล่นเวท เทรนนิ่ง ไม่ได้เข้าคลาส กำลังตัดสินใจว่าจะสมัครที่ไหนดี ขอบคุณครับ