เริ่มเล่นเวทตามตารางนี้พอได้ไหมครับ

ผมเล่น6วัน ที่ฟิตเนสเค้าปิด1วัน ต่ออาทิตย์ แนะนำตารางเล่นเวทหน่อยครับ

พอดีผมหัดเล่นมาได้สัก1เดือนครับตอนนี้อยากเล่นแบบจิงจังผมว่าง3วันต่ออาทิตย์ครับ อังคาร หัส เสา ขอช่วยพี่ๆน้องออกแบบตารางให้ผมหน่อยน้ะครับพอดีอยุ่หอเล่นที่ยิม ส่วนเรื่องอาหารการกินของผมพอได้ไหมครับ เช้า

ชี้แจงทีครับ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

คนผอมเล่นเวท แบบรวมๆ หรือ เป็นส่วนๆ ต่อวันดีครับ รบกวนขอตารางด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

http://youtu.be/JK5EcuWsJmg

หลังคาห้องครัวต่อเติมพื้นที่ประมาณ 11 ตารางเมตร มีฝนรั่ว เปลี่ยนเป็นกระเบื้องลอนคู่ตราช้างโดยใช้โครงเดิม ราคาผู้รับเหมาแจ้ง 10,000 บาท รวมค่าแรง รื้อถอนติดตั้งและวัสดุ แพงไหมครับ

พอดีเป็นคนชอบออกกำลังกายครับ เลยอยากได้ม้านั่งดีๆราคาถูกสักตัวมาใช้ตอนเล่นเวท เลยไปหาสินค้าดูในตต.ช่วงflash saleเจอราคา800กว่าบาทเลย เลยสั่งไปครับ(ใช้คูปองส่งฟรีกับคูปองจากตต.ได้มา749) พอได้ของมาของก็

สวัสดีค่า วันนี้ครูแอนจะมาแจกตารางออกกำลังกายลดไขมัน+สร้างกล้าม สำหรับ 1 สัปดาห์ เล่น 4 วัน/ พัก 3 วัน ออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอทั่วร่าง 🦾✌ ใครชอบคลิปหรือคิดว่ามีประโยชน์ ฝากกดไลค์หรื