เริ่มเล่นเวทตามตารางนี้พอได้ไหมครับ

ผมเล่น6วัน ที่ฟิตเนสเค้าปิด1วัน ต่ออาทิตย์ แนะนำตารางเล่นเวทหน่อยครับ

พอดีผมหัดเล่นมาได้สัก1เดือนครับตอนนี้อยากเล่นแบบจิงจังผมว่าง3วันต่ออาทิตย์ครับ อังคาร หัส เสา ขอช่วยพี่ๆน้องออกแบบตารางให้ผมหน่อยน้ะครับพอดีอยุ่หอเล่นที่ยิม ส่วนเรื่องอาหารการกินของผมพอได้ไหมครับ เช้า

คนผอมเล่นเวท แบบรวมๆ หรือ เป็นส่วนๆ ต่อวันดีครับ รบกวนขอตารางด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

http://youtu.be/JK5EcuWsJmg

อยากทราบว่า เล่นแบบไหน และ cardio กี่วันครับ ขอบคุณครับ

อยากขอคำแนะนำและตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับคนผอม ตารางลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ตารางอาหารทั้งของคนเล่นเวทและลดน้ำหนักหน่อยครับ

ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายค่ะ ส่วนตัวไม่ได้อ้วนอะไร ค่า BMI ก็ปกติ (18.5) เพียงแต่เนื้อต้นแขนย้วย ต้นขาแอบมีเซลลูไลท์ เลยอยากทำให้กระชับค่ะ เปิด youtube ดูนั่นนี่ ทำตามบ้าง พอได้เหงื่อ วันละ ครึ่งชม. มา