เริ่มเล่นเวทตามตารางนี้พอได้ไหมครับ

ตอนนี้ผม อายุ 17ปี กับอีก 4เดือน สูง 171มีโอกาสสูงอีกไหม พ่อสูงประมาณ 167 แม่150 คือ น้ำหนักก็ประมาณ85 ผมกระโดดเชือกประจำ และเวท ตารางประมาณ 4วันคาดิโอ 3วันเวทนะครับ

คือถ้าหลังจบสนาม 2 ยูยังอยู่บ๊วย ยูก็น้ำตาไหลพรากได้ตั้งแต่สนาม 2 เลย ส่วนสนาม 3 ถือว่าเล่นอำลา VNL ไป โอ้ยอิชั้นจะเป็นลม อย่างดีหน่อยสนาม 3 ถ้าเจอ Japan / Poland / USA ก็ยังพอได้ลุ้นวะ แต่ถ้าเจอบราซ

พอดีผมหัดเล่นมาได้สัก1เดือนครับตอนนี้อยากเล่นแบบจิงจังผมว่าง3วันต่ออาทิตย์ครับ อังคาร หัส เสา ขอช่วยพี่ๆน้องออกแบบตารางให้ผมหน่อยน้ะครับพอดีอยุ่หอเล่นที่ยิม ส่วนเรื่องอาหารการกินของผมพอได้ไหมครับ เช้า

ผมเล่น6วัน ที่ฟิตเนสเค้าปิด1วัน ต่ออาทิตย์ แนะนำตารางเล่นเวทหน่อยครับ

คนผอมเล่นเวท แบบรวมๆ หรือ เป็นส่วนๆ ต่อวันดีครับ รบกวนขอตารางด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

เป็นผู้หญิงตัวเล็ก เล่นเวทมา2ปีแล้ว ร่างกายก็กระชับขึ้นมาก แต่ถ้าเราอยากมีกล้ามชัดขึ้นเห็นเป็นลายกล้ามเนื้อชัดๆ หรือให้ไหล่ให้แขนใหญ่ขึ้น ต้องเล่นยังไงค่ะ

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม

ตามหัวข้อเลยครับ อยากทราบว่าถ้าผมจัดตารางเล่นกล้ามเเต่ละส่วนไม่ครบพอดีใน1อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะพักนานไปหรือเปล่าครับ ตารางเล่นจะประมาณว่า วันนี้เล่นเวท(กล้ามเนื้อส่วนเดียว) วันต่อมาcardio สลับกันไปเรื่อ