ตารางเวทแบบนี้หนักไปมั้ย เป็นตารางของ body beast

สวัสดีครับ ขอสอบถามเรื่องตารางเวทครับ ก่อนหน้านี้เล่นติดต่อกันประมาณ 6 เดือน แต่หลังจากนั้นก็หยุดบ้าง เล่นบ้าง แต่สุดท้ายหยุดไปเลยประมาณเกือบ 3 เดือนครับ ที่นี้ผมจะเริ่มเล่นใหม่ ไม่ทราบว่าจะใช้ตารางเ

ผมเป็นคนรูปร่าง Endomorph อ้วนใหญ่ ไขมันเยอะ ตอนนี้ก็ออกกำลังกายได้ระยะหนึ่งแล้วครับ ทั้งยกเวทก่อน แล้วก็ cadio กล้ามมันก็คงไม่ใหญ่มากล่ะครับ อยาก Lean แล้วเราออกกำลังไปเรื่อยๆ จะได้หุ่นแบบ Ectomorp

คือผมออกกำลังการมาแล้วประมาณ 5 เดือน รู้สึกว่าตารางอันเก่ามันถี่ไป (Cardio ทุกวัน ยกเวทวันเว้นวัน +ไม่มีวันพัก) คือผมลองจัดตารางได้ประมาณนี้ วันจันทร์ Cardio 45 นาที วันอังคาร ยกเวทช่วงบน วันพุธ Cardi

วันนึงผมจะออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ เล่นเวทตอนเย็น 20-30นาทีส่วนมากจะเล่นท่าFull body คาร์ดิโอช่วงเช้า 40นาที ด้วยกระโดดเชือกหรือวิ่งเอา ตื่นตี3-4 นอนช่วง2-3ทุ่ม อาหารมื้อเช้า จะเป็นข้าว1-2ทัพพี ไข่ต้

ตามนั้นเลยครับ ผมเล่นตาม Beast Body มาได้ซักพัก รู้สึกว่าร่างกายมันเริ่มชาชินล่ะ อยากได้โปรแกรมที่มันหนักและโหดกว่านี้น่ะครับ

เราจ้างเทรนเนอร์มาได้ 3 เดือนแล้วค่ะ เวทเทรนนิ่ง 3 วัน ต่อสัปดาห์ ตารางออกกำลังก็ เวท 1 ชม. เดินเร็วฮาร์ตเรทประมาณ 120-140 ครึ่ง ชม เรามีปัญหาหัวเข่าเสื่อมเลยไม่สามารถจะวิ่งได้  เทรนเนอร์ให้กิน 1