blackmores exec'b กินเวลาไหนครับ

พอดีไปซื้อมากินข้างขวดเขียนบอกแต่ว่า วันละ1เม็ดพร้อมอาหาร แต่ไม่ทราบว่าอาหารมื้อไหน ใครเคยกินช่วงเวลาไหนผลเป็นยังไง ขอคำแนะนำทีนะครับ
แล้วกินก่อนนอนได้มั้ยกินนมสักแก้วแล้วก็วิตมินตัวนี้ก่อนนอนได้มั้ยครับ