วิดพื้น ลุกนั่ง ซิทอัพ หรือท่าไหน เผาผลาญพลังงานเยอะสุด หรือลดน้ำหนักเร็วสุด

ผมอายุ15 ส่วนสูง172 นํ้าหนัก 51 ผมออกกําลังมานานพอสมควน โดยออกตามนี้ครับ วิดพื้น 90 ครั้ง เเบ่งออกเป็น 3 ระดับ ท่าละ 30 วิ่ง1กิโล ซิทอัพ 50 เเบบซ้ายขวาอีก 50 ลุกนั่ง 50 ถ่วงนํ้าหนัก 2 กิโล เเละอีกย่อ

คือเป็นมือใหม่ครับ คือถ้าตาราง บอกว่า วิดพื้น 20 ครั้ง 3 เซ็ท ซิทอัพ 20 ครั้ง 3 เซ็ท ดึงข้อ 20 ครั้ง 3 เซ็ท ลุกนั่ง 20 ครั้ง 3 เซ็ท อยากจะทราบก็คือ เขาเล่นยังไง แบบว่า วิดพื้น 20 แล้วตามด้วยซิทอัพ หรื

ผมอายุ 30 ครับหนัก 83 กก. รู้สึกว่าตัวเองพอน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสุขภาพร่างกายแย่ลง นอนกรน เวียนหัวบ่อย บวกกับรู้สึกอึดอัดเวลาแต่งตัว เลยพยายามหันมาลดน้ำหนัก        ปัจจุบันเข้ายิมออ

ตอนนี้น้ำหนัก 47 สูง 170 อยากมีหุ่นดี คือตอนนี้ก็ออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์เพราะไม่มีงบ ออกแบบวนหน่ะครับ วิดพื้น 10 ที ซิทอัพ 40 ที ลุกนั่ง 20 ท่า chairdip 20 ที แล้วก็นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 5 เซ็ท

คือผมเล่น .... วิดพื้น 8-12 rep *  5 set สควอช 20. rep. *  5 set ซิทอัพ 12 rep * 5 set ทำต่อกัน มีพักระหว่างเซ็ท อาทิตละ 3 ครั้ง เผาผลาญได้ดีมั้ยต่อ1ครั้ง

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย