อยากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพละกำลังแขน และขา ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ

คือแขนและขาผมเล็กกำลังไม่ค่อยมีช่วยแนะนำท่าการออกกำลังหน่อย เอาแบบบ้านๆนะ(เอาแบบท่าไหนทำยังไงกี่ครั้ง) ผมไม่มีเวลาไปฟิตเนส แนะนำอาหารด้วยครับ

อยากจะรบกวนให้ช่วยแนะนำอุปกรณ์และท่าสำหรับออกกำลังแขน-ขาครับ รบกวนขอเป็นอุปกรณ์ที่สามารถซื้อมาออกกำลังที่บ้านได้ครับ ไม่สะดวกไปเข้ายิมครับ จุดประสงค์คือต้องการเพิ่มกำลังของแขนและขาครับ แขนสำหรับยกขอ

ขอเน้นบริหารต้นแขน,แขน พุง อก หลัง ต้นขา ครับ

ปกติผมเป็นชอบออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งอยู่แล้ว ตั้งแต่สมัยที่ยังเล่นแค่เป็นกีฬาเฉยๆไม่ได้จะปั้นหุ่นเลยไม่มีปัญหาเรื่องความเบื่ออะไรพวกนั้น ตารางผมก็ประมาณ จันทร์ - ชีทเดย์+ขา อังคาร - หลัง พุทธ - แ

อยากถามเทรนเนอร์หรือคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆก็ได้ค่ะ อยากทราบท่าที่ลดต้นขาอ่าค่ะ ที่ทำได้ที่บ้าน ลดต้นแขนด้วยก็ดีค่ะ 555 พอดีฟิตเนสอยู่ไกลบ้านมากๆ ขอบคุณล่วงหน้ามากค่ะๆ :*

ชุดออกกำลังที่เหมาะสมควรเป็นแบบไหนครับ ผมเห็นบางคนใส่กางเกงวอร์ม บางคนใส่กางเกงขาสั้น บางคนใส่เสื้อแล้วก็ใส่ปลอกแขนอีกที หรือเป็นแค่แฟชั่นเฉยๆ การใส่ชุดกีฬาแบบแขนยาว ขายาว มีผลต่อการออกกำลังกายมากน้อ

ปัญหาของเราคือตัวผอมกว่ามาตรฐาน แขนเล็ก ขาตรงส่วนหน้าแข้งเล็กลีบๆเหมือนคนเป็นโปลิโอ ต้นขาใหญ่แต่ไม่กระชับดูย้อยๆ ดูเหมือนไม่มีสะโพก ตูดแบนเพราะเนื้อมันเหลวๆ ไหลลงไปรับกับต้นขาหมด ตอนนี้เราเริ่มออกกำล

ลดนน.จาก60เหลือ 52ก. ด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายบ้าง นิดหน่อย นิดหน่อยจริงๆค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าหุ่นโอเคแล้ว แต่รู้สึกไม่กระชับ ที่ต้นแขนเอามือกำได้เป็นเนื้อย้วยๆเต็มไม้เต็มมือเลย อยากท่าบริหารกระช

คือเน้นออกกำลังกายทั้งช่วงอก ช่วงท้อง ช่างขา ได้แขนด้วยก็ดีครับ พอจะมีไหมครับ

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม