อยากถามเรื่องท่าบริหารลดต้นขาค่ะ

อยากถามเทรนเนอร์หรือคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆก็ได้ค่ะ
อยากทราบท่าที่ลดต้นขาอ่าค่ะ ที่ทำได้ที่บ้าน ลดต้นแขนด้วยก็ดีค่ะ 555
พอดีฟิตเนสอยู่ไกลบ้านมากๆ ขอบคุณล่วงหน้ามากค่ะๆ