แนะนำท่าออกกำลังกาย bodyweight หน่อยครับ

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

คือพึ่งเริมยกน้ำหนักครับ+bodyweight ไม่แน่ใจว่ายกหนักไปไหม พอยกไปได้ซักพัก เกิดอาการสั่นครับ ขาสั่นแขนสั่น หมดแรง  แต่มันยังออกไม่ครบเลยครับ เช่น ยังไม่ได้ dip ทีนี้ผมควรทำไงครับระหว่าง - หยุดไปเ

แบบช่วยทำให้ยกของหนักๆได้มากขึ้น มือเท้าหนักขึ้น

คือ ตอนนี้เราจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบไม่ซ้ำกันในแต่วันส่วนแต่ละวัน เราเล่น 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมง  แต่เราอยากลดไขมันตรงส่วนหลังแขนเป็นพิเศษเลยสงสัยว่า หากเราเน้นการยกเวทเฉพาะท่าที่

ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทำทั้งควบคุมอาหารและคาดิโอ พอศึกษาเพิ่มเติมก็พบว่าถ้าลดลงเร็วเกินไปร่างกายจะย้วยเลยออกกำลังกายแบบ Weight Training ร่วมด้วย ทำขา ทำแขนได้ แต่พอเป็นหน้าท้องแล้วเจ็บหลังมากค่

รบกวนสอบถามเกี่ยวกับการบริหารร่างกายหน่อยนะครับ ส่วนตัวผมปั่นจักรยานประจำ สัปดาห์ละ3-4วันๆละ40-50km ส่วนสูง174 น้ำหนักสวิงอยู่ระหว่าง68-71 ไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆมาก่อน ตอนหลังๆมาเพิ่มการBodyweightเข้ามาด

เป็นคนไหล่กว้างแล้วแขนลีบ กระดูกสะโพกโผล่ ถ้ากินแล้วจะไปออกพุง-ต้นขามากกว่า น่าจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์ด้วยเพราะแม่กินเก่งก็จะอ้วนลงพุงแต่ขาเล็ก(จนปวดขาบ่อยๆ)  -จะมีวิธีการกินอาหารยังไงให้มีกล้ามเนื

พึ่งกลับมาออกกำลังกายได้3ค่ะ อาทิตย์หลังจากที่หายไป2เดือนเต็ม เราจัดตารางให้ตัวเองใหม่ ไม่รู้ถูกมั้ยคะ พยายามเน้นหน้าท้อง เพราะมีพุงช่วงล่างยื่นมานิดหนึ่ง เรา นน.47 สูง158 จันทร์ -ท้อง+ขา+ก้น 3-4 เซท