อายุ 40 แล้ว แต่เพิ่งเริ่มรักสุขภาพ อยากมีซิกแพค อยากหุ่นเฟิม ช้าไปป่าว

สวัสดีคะ นี่เป็นกระทู้แรกผิดพลาดยังไงขอโทษน้าค่า คืออออายุ 15 ปีคะ แล้วมีสัดส่วนที่ไม่ดีนัก รู้สึกว่าชีวิตปกติใช้เวลาไม่เป็นประโยชน์เลย พอดีหน้าบ้านเปิดยิมใหม่เลยอยากเริ่มออกกำลังกายเพราะเห็นในโซเชี

คือว่า...เราใกล้จะจบม.3แล้ว ก็เลยอยากหุ่นดีกว่านี้ค่ะ ที่จริงเราไม่ได้อ้วนนะคะน้ำหนักเราแค่ 40 กว่าๆแต่แค่อยากมีซิกแพค อยากดูแลตัวเองดีๆเพราะจะขึ้นม.ปลายแล้ว ใครมีวิธีออกกำลังกายดีๆหรือเรื่องการทานอาห

พอดีผมเป็นคนหุ่นกลางๆ สูง175 หนัก70 มีพุงพอสมควร อยากให้หุ่นเฟิม มีซิกแพ็คมีหน้าอกและมีกล้าม ดูหุ่นล่ำๆขึ้นมาบ้าง ไม่ทราบว่าจะต้องกินโปรตีนตัวไหนดีครับ เพราะเห็นตัวโปรตีนและมีตัวเบิร์น ฯลฯ หลายอย่างเห

อยากมีซิกแพคค่ะแต่เป็นคนตัวผอมสามารถมีซิกแพคได้ไหมคะ สูง155น้ำหนัก40 ขอคำแนะนำหน่อยค่าาาา

เห็นผญ.คนนึงถ่ายรูปหุ่นตัวเองลงติ๊กต๊อก หุ่นดีมีซิกแพค แล้วมีคนถามว่าหุ่นดีจัง..ออกกำลังกายหรือป่าว แต่ผญ.คนนี้บอกว่า ไม่ได้ออกกำลังกาย กินเท่าไรก็ไม่อ้วน จริงหรือป่าวว่าไม่ออกกำลังกายก็มีซิกแพค? (เรา

ลาดพร้าว Ais fiber สัญญาณ แย่มาก แพค 1000/200  วิ่งจริงไม่ถึง 300 ช่วงหลัง หลายเดือน เน็ต ช้า โทรไป โปร ก็ ไม่ยอมให้เปลี่ยน  ค่ายไหน โปรดี บ้างครับ สงสัยต้องย้าย ค่าย เพื่อนๆ ใช่ ของไรกันบ้า

ผมอายุ14สูง175 ผมไม่สามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้เพราเแ้วยความจำกัดของสิ่งแวดล้อม ผมสามารถคาดิโอในบ้านอย่างไรได้บ้างครับ และเวดอย่างไรได้บ้าง อยากลดไขมันสร้างกล้าม สร้างซิกแพค พอจะแนะนำโปรตีนให้หน่อย อาหา

ตามชื่อครับ ผมไม่เน้นซิกแพคอะไรขนาดครับ

คือเราอยากจะมีซิกแพคบ้าง เลยอยากถามว่าท่าแพลงกิ้งช่วยกระชับมั้ย แล้วถ้าไม่ จะต้องออกกำลังท่าไหนหรือยังไง ช่วยแนะนำด้วยนะคะขอบคุณล่วงหน้าค่ะ