ท่าแพลงกิ้งที่บอกกันว่ากระชับหน้าท้องบลาๆๆๆนี่จริงหรือป่าวคะ/อยากมีซิกแพคต้องออกกำลังกายแบบไหน

ผมออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ จึงไม่มีที่ให้ซิตอัพเล่นหน้าท้อง เลยคิดว่าแพลงค์เอาน่าจะพอแทนกันได้ แต่จะแพลงค์เอาทั้งหน้าแขนลงไปที่พื้นเลยก็เจ็บ จึงอยากทราบว่าถ้าใช้เป็นท่าวิดพื้นท่าเตรียมค้างไว้นานๆและเก

ตอนนี้เราอายุ15ย่าง16เรายกดัมเบลอยู่แต่ยกเพื่อให้แขนกระชับ แล้วก็ออกพวกบริหารหน้าท้อง(อยากมีซิกแพคนิดๆ) แล้วก็พวกท่าบริหารขา มันจะทำให้เตี้ยหรือป่าว หรือทำให้ไม่สูงอีก แต่เราก็ตีแบต แล้วก็กระโดดเชือกค

สวัสดีครับพี่ๆน้องๆทุกคน ผมมีเรื่องรบกวนเรื่อง การบริหารร่างกายส่วนบน ( หลัง - ไหล่ ) ช่วงนี้ รู้สึกว่า มันปวดร้าว ถึงขึ้นถ้านั่งนานๆ(แบบไม่มีที่พิง) จะรู้สึก ปวดหลังแบบมากๆปวดจนไหล่สั่นเลยครับ อยากทร

ไม่ได้อยากมีซิกแพคอะไรมากมายนะครับ แต่อยากได้ร่อง 11