สอบถามผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

คือช่วงที่ผ่านมานี้มีกระทู้และข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเยอะมาก ซึ่งกระทู้ส่วนใหญ่เขียนไม่ตรงกันเช่น บางกระทู้บอกต้องออกกำลังกายมากกว่า30นาทีถึงจะเผาผลาญไขมัน และจากโฆษณาหนึ่งบอกว่าออกกำลังกายถึงช่วงจังหวะหัวใจที่เหมาะสมจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมัน และมีกระทู้ที่ลดอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนอีกกระทู้บอกว่าอย่าใช้การลดอาหาร
ตอนนี้ผมสงสัยมากเพราะกำลังจะเริ่มลดน้ำหนักพอดีเลยอยากปรึกษาผู้รู้หน่อยครับ