มีเรื่องจะถามเกี่ยวกับคนที่เริ่มจะวิ่ง

ผมอายุ 16 สส.170 นน. 55
วันนี้ตอนเช้าประมาณตี 5.30 ผมออกไปวิ่งประมาณ 20 นาที (ตอนท้องว่าง) วิ่งเสร็จประมาณ 6 โมงและไม่ได้ทานอะไรเลยหลังวิ่งเสร็จ มาทานข้าวเช้าตอน 8 โมง
1. ควรกินอะไรก่อนวิ่งไหมครับ ( กินกล้วยสักผลได้ไหมครับ )
2. กินก่อนวิ่งกี่นาที / กินหลังวิ่งกี่นาที
3. เห็นบอกว่าวิ่งตอนท้องว่างจะเสียกล้ามเนื้อ - 3.1) กล้ามเนื้อเสียมากแค่ไหนครับ
4. ถ้ากินแบบผมคือ ไม่กินอะไรเลยก่อนวิ่ง วิ่งประมาณ 20 นาที วิ่งเสร็จเว้นไว้ 2 ชม. ค่อยกินข้าวเช้า จะเสียมวลกล้ามเนื้อไหมครับ