ผมได้เข้ามาศึกษาในห้องนี้เยอะมาก เห็นคำถามเดิมๆๆ ก้อยังงงอยู่ ก้อเลยอยากทราบบ้าง
ผมเริ่มเลยน่ะครับ
ผมเนี้ยะเริ่มเล่นเวทมาประมาณ6เดือนล่ะ ก่อนหน้านี้ไม่นับว่าเพราะว่าเล่นๆหยุดๆ แต่เริ่มมาจริงจังเรื่องกินอาหารมากขึ้นเพราะผมให้ความสำคัญกับมันมากกว่าการเล่นเวทอ่ะครับ ไม่รุ้ผมคิดถูกหรือไม่ ผมจึงเริ่มหาข้อมูลในการเลือกรับประทานอาหาร ที่เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยที่ผมไม่ได้ทานเวย์เลย
168/63 ไม่ได้สูงมาก ก้อเลยไม่อยากล่ำมาก แต่ก้อเข้าใจอยู่ว่ากล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกันในวันเดียว
ตอนนี้ที่ผมทานคือ
เช้า ข้าว+อกไก่ต้ม +บ๊อคคาลี่
สาย ขนมปังเว้ยเฮ้ย (20 บาท) หาง่ายดีอยู่ท้อง
กลางวัน ข้าวราดแกงปกติ หรือก๊วยเตี๊ยว ปกติ
บ่าย-เย็น ผลไม้รถเข็น 2 อย่าง + ขนมปังเว้ยเห้ย
18.00 -19.00 ถึ้งบ้าน ก็จะทานกล้วยหอม2 หนมปังโฮลวีล ราดนมข้น2แผ่น
เล่นเวท + วิ่ง ประมาณ 1ชั่วโมงครึ่ง
กลับมา ก็ทานไข่ต้ม 6-8 ใบ แล้วก้อนอน นี้คือตารางการกินคร่าวๆๆของผม อาจจะนอกเหนือบ้าง หรือไม่ถึงบ้าง แต่ส่วนใหญ่จะทานแบบนี้ทุกสัปดาห์ แต่เสาร์อาทิตย์อาจจะไม่ได้ตามนี้เนื่องจากตื่นสายยยยยย
มาถึงตารางการเล่นเวท บ้าง
ผมจะเน้นเรื่องหน้าอก + ท้อง +แขน + ขา+ ก้น แต่ไม่ค่อยเล่นไหล่เลยเพราะค่อยข้างไหล่กว้าง
วันจันทร์ วิ่ง30-45 นาที เล่นอกล่าง 4เซต อกกลาง4เซต อกบน4เซต
วันอังคาร หยุด เล่นลุกกลิ้งอยุ่ห้อง ประมาณ 100ที
วันพุธ วิ่ง30-45 นาที เล่นหน้าขา 4 เซต สควอช 4เซต เล่นน่อง4เซต
วันพฤหัส วิ่ง30-45 นาที หน้าเเขน +หลังแขน อย่างละ4เซต
วันศุกร์หยุด
วันเสาร์หรือวันอาทิตย์หยุดวันใดวันหนึ่ง หนึ่งวันนั้นก้อจะเล่น ข้างเอวบ้าง หนอกคอบ้าง แล้วก้อวิ่งเป็นหลักครับ
แต่ทุกวันเล่นหน้าท้องทุกวันเลย ทั้งCRUCH SIT-UP อย่างละเกือบ60ที
ตอนนี้ที่เห็นตัวเองอยุ่ ขาเล็ก พุงญ่ายๆ โดยเฉพาะท้องล่าง
ก้อเลยอยากถามผู้รู้ว่า ต้องเพิ่มเติมอะไรอีกไหม
ไม่ไเด้รีบน่ะครับ แต่ไม่อยากเสียเวลากับมันมาก เพราะตั้งใจให้ยันปลายปี ครับ
รบกวนหน่อยครับ ^^
สอบถามเวท การกิน เพื่อSIX PACK
ผมเริ่มเลยน่ะครับ
ผมเนี้ยะเริ่มเล่นเวทมาประมาณ6เดือนล่ะ ก่อนหน้านี้ไม่นับว่าเพราะว่าเล่นๆหยุดๆ แต่เริ่มมาจริงจังเรื่องกินอาหารมากขึ้นเพราะผมให้ความสำคัญกับมันมากกว่าการเล่นเวทอ่ะครับ ไม่รุ้ผมคิดถูกหรือไม่ ผมจึงเริ่มหาข้อมูลในการเลือกรับประทานอาหาร ที่เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยที่ผมไม่ได้ทานเวย์เลย
168/63 ไม่ได้สูงมาก ก้อเลยไม่อยากล่ำมาก แต่ก้อเข้าใจอยู่ว่ากล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกันในวันเดียว
ตอนนี้ที่ผมทานคือ
เช้า ข้าว+อกไก่ต้ม +บ๊อคคาลี่
สาย ขนมปังเว้ยเฮ้ย (20 บาท) หาง่ายดีอยู่ท้อง
กลางวัน ข้าวราดแกงปกติ หรือก๊วยเตี๊ยว ปกติ
บ่าย-เย็น ผลไม้รถเข็น 2 อย่าง + ขนมปังเว้ยเห้ย
18.00 -19.00 ถึ้งบ้าน ก็จะทานกล้วยหอม2 หนมปังโฮลวีล ราดนมข้น2แผ่น
เล่นเวท + วิ่ง ประมาณ 1ชั่วโมงครึ่ง
กลับมา ก็ทานไข่ต้ม 6-8 ใบ แล้วก้อนอน นี้คือตารางการกินคร่าวๆๆของผม อาจจะนอกเหนือบ้าง หรือไม่ถึงบ้าง แต่ส่วนใหญ่จะทานแบบนี้ทุกสัปดาห์ แต่เสาร์อาทิตย์อาจจะไม่ได้ตามนี้เนื่องจากตื่นสายยยยยย
มาถึงตารางการเล่นเวท บ้าง
ผมจะเน้นเรื่องหน้าอก + ท้อง +แขน + ขา+ ก้น แต่ไม่ค่อยเล่นไหล่เลยเพราะค่อยข้างไหล่กว้าง
วันจันทร์ วิ่ง30-45 นาที เล่นอกล่าง 4เซต อกกลาง4เซต อกบน4เซต
วันอังคาร หยุด เล่นลุกกลิ้งอยุ่ห้อง ประมาณ 100ที
วันพุธ วิ่ง30-45 นาที เล่นหน้าขา 4 เซต สควอช 4เซต เล่นน่อง4เซต
วันพฤหัส วิ่ง30-45 นาที หน้าเเขน +หลังแขน อย่างละ4เซต
วันศุกร์หยุด
วันเสาร์หรือวันอาทิตย์หยุดวันใดวันหนึ่ง หนึ่งวันนั้นก้อจะเล่น ข้างเอวบ้าง หนอกคอบ้าง แล้วก้อวิ่งเป็นหลักครับ
แต่ทุกวันเล่นหน้าท้องทุกวันเลย ทั้งCRUCH SIT-UP อย่างละเกือบ60ที
ตอนนี้ที่เห็นตัวเองอยุ่ ขาเล็ก พุงญ่ายๆ โดยเฉพาะท้องล่าง
ก้อเลยอยากถามผู้รู้ว่า ต้องเพิ่มเติมอะไรอีกไหม
ไม่ไเด้รีบน่ะครับ แต่ไม่อยากเสียเวลากับมันมาก เพราะตั้งใจให้ยันปลายปี ครับ
รบกวนหน่อยครับ ^^