อยากได้สูตรการคุมอาหารและตารางออกกำลังกายที่ได้ผลดีและรวดเร็ว..#และไม่กลับมาอ้วนหลังเลิกนะ

ผมเป็นคนรูปร่างใหญ่เลย น้ำหนักอยู่ที่ 81.3 คือเริ่มออกกำลังแล้วครับ ส่วนสูงก็ 183 ครับ รูปร่างใหญ่+สูงเลย สับสนอยู่ครับควรจัดตารางเล่นเครื่องออกกำลังกายยังไง ควนคุมอาหารยังไง แต่เรื่องคุมอาหารศึกษาแล

ต้องกล่าวก่อนว่า จขกท.เป็นคนอ้วนมาก 120 กก. สูง 162 (ปัจจุบันหนัก 108) ค่า BMR 1875 ค่า TDEE 2906 ตั้งเป้าไว้ น้ำหนัก 65 กก.  ระยะเวลา 210 วัน พลังงานที่ต้องลดต่อวัน 1354 แคล พลังงานที่แนะนำต่อว

สวัสดีค่ะ เป็นคนที่น้ำหนักเกินตั้งแต่เด็ก ชีวิตนี้ไม่เคยผอมเลยค่ะ ใส่เสื้อผ้าไซส์ใหญ่มาตลอด โดนล้อว่าอ้วนจนชิน ก็เลยลองพยายามลดน้ำหนักด้วยตนเอง แต่ไม่สำเร็จค่ะ ครั้งแรก น้ำหนักประมาณ85-90 ตอนนั้นไม่ไ

สวัสดีครับ ผมอายุ 29 สูง 171 น้ำหนัก 88 พอดีผมพยามหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ครับ ตอนนี้ที่เริ่มออกกำลังกายแค่วิ่งอย่างเดียวเลยครับ คุมอาหารตอนนี้ ผมงดแต่ของหวาน แอลกอฮอล์ ข้าวผมกิน 3 มื้อ มีลดข้าวลงนิดหน่อยค

สวัสดีค่ะ คือเราพยายามลดน้ำหนักจาก 50 ช่วงปิดเทอมลงมา 49 แล้วก็เปิดเทอมขึ้นมา 51 ซึ่งมันค้างมา 51 เดือนนึงแล้ว (สูง156ซม.) อยากทราบวิธีแก้ค่ะ😭 ส่วนตัวพยายามคุมอาหารลดหวานมันทอด แล้วก็มีช่วงนึงนับแคลแต

ต้องการลดน้ำหนักเลยคุมอาหารและออกกำลังกายที่บ้านด้วยการคาดิโอ้ตามคลิปกับวิ่งที่เครื่องช้าสลับเร็วทำมาได้ประมาณหนึ่งอาทิตย์ ปัญหาของเราคือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้วตัวแข็งขาดความยืดหยุ่นมาก ปวดหลังจ

เริ่มจากเมื่อก่อน ผมอยู่ต่างจังหวัดซึ่งผมสามารถไปวิ่ง ออกกำลังกาย เตะบอลได้อิสสระ ผมจะไปเป็นประจำทุกวันตอนเช้า-เย็น เพราะพอผมออกกำลังกายเช้าเย็น ผมไม่ได้คุมอาหารเลยครับ แต่เพราะผมออกกำลังกายเช้า-เย็นป

ผมเป็นสมาชิกคนนึงในสวนลุมพินี ที่อบอุ่นแห่งนี้ เริ่มจากเป็น ไอ้อ้วนคนนึง เข้ามาหาสูตรอาหารลดความอ้วน ลองไปหลายสูตร ได้ผลทั้งนั้น น้ำหนักลดจริงๆ แต่ลดแบบย้วยๆ ไขมันเต็มตัว .. ลดแล้วหิวโหย ทรมาน สุดท

ผมเคยลดน้ำหนักได้30โล แต่ตอนนั้นออกกำลังกายอย่หักโหม งดอาหารทุกอย่างกินวันละมื้อกินแต่น้ำเปล่า. สุดท้ายโยโย่ตอนนี้ผมอยากจะลดอีกรอบโปรแกรมของผมก็คือไปฟิตเนตแต่ผมอยากคุมอาหารด้วย พอจะแนะนำตารางกินอาหารห