ขอตารางออกกำลังกายหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 29 สูง 171 น้ำหนัก 88 พอดีผมพยามหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ครับ ตอนนี้ที่เริ่มออกกำลังกายแค่วิ่งอย่างเดียวเลยครับ คุมอาหารตอนนี้ ผมงดแต่ของหวาน แอลกอฮอล์ ข้าวผมกิน 3 มื้อ มีลดข้าวลงนิดหน่อยครับ อยากจะขอคำแนะนำหน่อยครับ