ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นแต่ไม่ bulk ได้มั้ยครับ ?

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ถ้าไม่บัค กล้ามก็จะคงที่ ไม่เพิ่มใช่มั้ย ถึงแม้จะกินโปรตีนถึง เวทหนัก

เพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ครับ คำนวณสารอาหาร ที่ต้องทานได้ดังนี้ คาร์บ 350 กรัม โปรตีน 130ครับ ไขมัน 60 กรัม **** คำถามถ้าทานไขมันไม่ถึงที่คำนวน(60กรัม)จะเป็นอย่างไรบ้างครับ กล้ามขึ้นช้าหรือเกี่ยวกับฮอร์โมน

สวัสดีครับ ผมเริ่มบัคมาได้ 2 เดือนตั้งเเต่ ต้นเดือนมีนา จนตอนนี้พฤษภาคม จาก นน 62 63 ตอนนี้ 71-72 เเล้วครับ กินวันละ 2800-3000 โปรตีนก็กินถึงนะครับ 120 -130 กรัม/วัน นอน 5 ทุ่มกว่าๆ ถึง 7 โมงเช้า 2 เ

มันมีพวกไขมันหรือเปล่า เท่าที่เข้าใจคือมีโปรตีนเยอะ แต่แคลอรี่ก็เยอะอยู่ใช่มั้ยคะ ตอนนี้ผอมจะเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยว่าจะเน้นอกไก่กับชีสค่ะ เพราะไม่กลัวแคลอรี่ แต่กลัวไขมันอุดตันเส้นเลือด ทานแบบไหนถึงจะ

กลูเตน (Gluten) กับเนื้อหมู เป็นโปรตีน ที่เป็นสารอาหาร ใช่ หรือไม่ครับ ?