ใครมีวิธีป้องกันเท้าพองจากการวิ่งยาว ขอคำปรึกษาหน่อยครับ

วันก่อนซ้อมวิ่งยาวกับรองเท้าคู่ใหม่ โดนรองเท้ากันจนห้อเลือดครับ ใครพอมีวิธีป้องกันบ้างมั้ยครับ

ปล.พึ่งเปลี่ยนรองเท้ามา ปกติใส่วิ่งอยู่ที่ 5-7 กม. พอวิ่งยาวกับมันรอบแรกได้เรื่องเลยครับ