วิ่งแล้วเท้าพอง เล็บห้อเลือด มีท่านใดเป็นบ้างค่ะ

เมื่อก่อนวิ่งวันละ 8 กิโล ไม่มีอาการอะไร
แต่พอเพิ่มระยะ มาวิ่งวันละ 10 - 14 กิโล วิ่งไปเรื่อยๆ ไม่ได้วิ่งเร็วอะไร ใส่รองเท้าคู่เดียวกันวิ่ง ที่นิ้วเท้าเริ่มมีอาการพอง และเล็บห้อเลือดรองเท้าที่ใส่ก็พอดีนะ เพราะเผื่อไปหนึ่งไซส์
มีท่านใดเป็นบ้างค่ะ แล้วแก้ไขกันอย่างไร หรือต้องเปลี่ยนร้องเท้าใหม่สถานเดียว