ถามเกั่ยวกับกล้ามเนื้อforearm

สวัสดีครับ
ผมweight trainingมาเกือบปี มีforearmที่ไม่เคยบริหารส่วนนี้โดยเฉพาะเลย เลยอยากทราบว่า
-กล้ามเนื้อ forearmส่วนbrachioradialisต้องออกอย่างไรให้ได้ผลครับ
-โดยปกติท่า hammer  และlet pull downรู้สึกว่ามีส่วนกับกล้ามเนื้อส่วนนี้หรือเปล่าครับ
-อยากจะเน้นไปกล้ามเนื้อมัดนั้นต้องบริหารอย่างไรครับ