ออกกำัลังกายท่าไหน นานแค่ไหนถึงได้แบบนี้คะ

เราชอบไหล่และแขนแบบนี้มาก และเห็นดารานางแบบฝรั่งกลายๆคนมีไหล่เปนแบบนี้ เราไม่แน่ใจว่าเไม่แน่ใจว่าเป็นเกี่ยวกับโครงสร้างหรือพันธุกรรมมาเกี่ยวด้วยรึเปล่าเพราะะไม่ค่อยจะเห็นในสาวเอเชีย

เราเปนคนแขนใหญ่ มีแต่เนื้อ แล้ วไหล่แคบ ไม่ผาย ใส่เเขนกุดไม่สวยเลย เราควรเริ่มออกยังไง ท่าขอบคุณค่ะะโภชนาการต้ิงยังไงบ้างคะ ขอบคุณค่ะ