ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย

ตอนนี้เราน้ำหนัก 78 กก. สูง 157 ซม. อายุ 29 ปี ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่คนอ้วนตั้งแต่เกิด น้ำหนักก่อนหน้านี้จะอยู่ที่ 55 กก. หลังจากนั้นก็กินๆๆๆๆๆๆๆ ไม่ลืมหูลืมตา(แต่เป็นคนกินเก่งอยู่แล้ว) บวกกับดื่มอย่างต่อเนื่องและเป็นประจำ(ดื่มทุกชนิดที่ถูกปาก สี ขาว เบีย ยาดอง) จนน้ำหนักเพิ่มมาเป็น 58, 60, 62, 65, 68, 72, 75, 78 ตามลำดับ ในช่วงเวลาประมาณ 6-7 ปี แต่ก็ยังคงกินต่อไป แต่ที่กินคือตั้งใจกินนะ รู้ว่าอ้วนแล้วแต่ก็กิน กินแล้วมีความสุขก็กินๆๆ กินเสร็จก็นอน ช่วงหลังๆ หมูกระทะ คอหมูย่างเกือบทุกอาทิตย์ และช่วงหลังๆเริ่มมีอาการปวดหัวเข่า สะโพก เวลาเดินหรือยืนนานๆ หน้ามืด หัวใจเต้นเร็วเวลาขึ้นลงบันไดหรือเวลารีบๆ เวลาวัดความดันจะสูงซะเป็นส่วนใหญ่ ขาแตก ท้องแตก เนื่องจากอ้วนเร็วมากกกกก จึงคิดว่าร่างกายไม่ปกติละ จึงหยุดดื่ม(มีบ้างแต่น้อยมากๆๆๆ) ก่อนหน้านี้มีคนบอกว่า "เฮ้ย เอ็งอ้วนละนะต้องลดบ้าง" เราก็บอกว่า "ถ้าหนูตรวจไม่เจอโรค ไม่มีทางลดแน่นอน" แต่ตอนนี้เราว่าเราต้องลดละล่ะ จึงออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายเราไหว
เริ่มวันแรก 21 ธันวาคม 2558 เดินประมาณ 1 ชั่วโมง(เดินคุยไปเรื่อยๆ) กลับบ้านก็กินข้าวผัดใส่กุนเชียง ใส่ไข่ ใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
วันที่ 22 หยุดออกกำลังกาย (มีงานกินเลี้ยง)
วันที่ 23 เดินประมาณ 45 นาที กลับไปกินข้าวกับแกงเลียงฟักทอง 1 ถ้วย + เจเล่ 1 ถ้วย
วันที่ 24 ตีแบตประมาณ 45 นาที กินข้าวกับพร่าหมู(ยำหมูที่ยำกับน้ำพริกเผาใส่ตะไคร้ มะม่วง ใบมะกรูด ฯลฯ) 1 ถ้วย + เจเล่ 1 ถ้วย
วันที่ 25 ตีแบตประมาณ 40 นาที (จำไม่ได้ว่ากินอะไร หรือไม่ได้กิน) + เจเล่ 1 ถ้วย
วันที่ 26 กินข้าวก่อนออกกำลังกายกับผัดผักบุ้ง 1 ชาม + เจเล่ 1 ถ้วย หลังจากนั้นประมาณ 1 ชั่วโมง ตีแบตประมาณ 45 นาที เดินประมาณ 15 นาที กลับมากินมะละกอ(ไม่เยอะสำหรับเราแต่อิ่มมากถึงแน่น เหมือนกินได้น้อยกว่าปกติเพราะเหนื่อย)
ทุกวันตั้งแต่ออกกำลังกาย จะนอนไวกว่าปกติ จากปกติจะนอนหลังเที่ยงคืน ตี 1 ตี 2 ตี 3 แล้วแต่ เป็น 3 ทุ่ม 4 ทุ่ม เที่ยงคืน แล้วแต่
หลังจากออกกำลังกายจะมีท้องร้องบ้างตอนดึก แต่ไม่อยากกิน
วันที่ 27 เวลา 14.20 น. ชั่งน้ำหนักครั้งล่าสุดหลังจากที่ออกกำลังกายมา 5 วัน (กินอิ่มใหม่ๆเลยซึ่งของกินประมาณว่า โรตี เบเกอรี่ แกงเขียวหวาน ฯลฯ) ลดไป 2 โล
คำถาม
1. คือมันลดจริงๆ เหรอ มันเป็นไปได้จริงเหรอที่ออกกำลังกายแค่นี้แล้วมันลดไป 2 โล
2. เราควรเพิ่มหรือลดอะไรในการออกกำลังกายบ้าง
3. ออกกำลังกายและกินประมาณนี้ทุกวันเป็นอันตรายไหม(อาหารไม่ตายตัวแล้วแต่ว่าจะซื้ออะไรมากิน แต่กิน 3 มื้อปกติ เช้าข้าวกระเพา เที่ยงก๊วยเตี๋ยว เย็นแล้วแต่ ประมาณนี้ แต่ลดขนมระหว่างมื้อ)
4. เรากินเจเล่บ่อยเป็นอะไรไหมเพราะมันหวาน(แต่มันชื่นใจ)
5. อยากขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย(อย่างจริงจัง)ในครั้งนี้ จากเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่มีประสบการณ์ในการลดความอ้วน
ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำ