(ขอคำแนะนำการลดน้ำหนัก)ถ้าจะลดน้ำหนักจาก 50 โลให้เหลือ 45 ได้มั้ยคะ ?

เราสูงประมาณ 164 ซม. แล้วคือตอนนี้หนัก 50 โล
มีใครแนะนำเรื่องลดน้ำหนักเกี่ยวกับ
เรื่องการกิน , เรื่องการออกกำลังกาย คือ ออกกำลังกายขอเป็นกีฬาที่แบบทำได้เอง