ถามเรื่องการจัดเวลากิน และออกกำลังกายของคนผอมมาก

สวัสดีครับ  
ข้อมูล
อายุ 24 น้ำหนัก 55 สูง 178 เป็นคนผอมแห้งหนังหุ้มกระดูก
ตอนนี้กินอาหาร 3 มื้อเวลาปกติ แต่เป็นกรดไหลย้อนอยู่เพราะก่อนหน้านี้กินอาหารไม่เป็นเวลา และไม่กินผัก
  อยากจะหาวิธีเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้หาข้อมูลว่าต้องทานอาหารมากมื้อโดยปริมาณที่ไม่มาก แล้วส่วนตัวก็อยากจะออกกำลังกายด้วย ที่บ้านมีที่ยกน้ำหนักเก่าๆของพ่ออยู่ เป็นท่อนเหล็กแต่ส่วนตัวไม่คิดว่าจะยกไหวคงต้องปรับน้ำหนักก่อน และมีเกาอี้ซิสอัพอยู่ด้วย

คำถาม
- ถ้าผมต้องการที่จะทานวันละ 5-7 มื้อ ผมควรแยกทานวันไหนบ้าง และควรทานอะไรดี ที่ไม่ได้หายากจนเกินไป เพราะต้องทานบ่อยๆทุกวัน
- ต้องออกกำลังกายหรืออะไรยังไงบ้างหรือเปล่าครับ

รบกวนหน่อยครับ