สอบถามวิ่ง42.195 เทคนิค ฝึกวิ่งเนิน+ลงเนิน อย่างไร? ไม่ให้บาดเจ็บ? ความเร็วไม่ตก?

พี่สาวมอบรถให้ 1 คัน เป็น HRV ปี 2016 ตัวล่างสุด วิ่งมา 1.6 แสน กม. เดิมผมใช้ fd ระบบพื้นๆ บ้านๆ จนชิน พอต้องมาใช้ระบบที่ซับซ้อนขึ้น ก็ต้องฝึกและปรับตัว   รับรถมา เปลี่ยนยางก่อน 4 เส้น ขนาด 215/5

จขกท. มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า สมัยก่อน แค่หยุดพักซักระยะ และพยายามฝึกท่าวิ่งอาการจะดีขึ้น แต่ที่เป็นปัญหาคือ ก่อนหน้านี้ลงวิ่งที่เขาใหญ่ ก็จะมีเจอทางลาดชัน น้อยบ้างเล็กบ้าง ซึ่งตอนนั้นไม่คิดว่าจะเป็น

ลุงเล้า Ep.511: พ่อ 70 กว่า มีสาวแก่ไม่แต่งงานตะโกนคุยกลางทาง พ่อไม่มองทาง รถถีบแฉลบขึ้นฟุตบาท หัวเข่ากระแทกแผลเหวอะ พ่อชอบคุยกับคน มีมนุษยสัมพันธ์ดี คุยได้ตั้งแต่เด็กน้อย ขอทาน แม่ค้า ในซอย มีสาวแก

วิ่งออกกำลังกายบนพื้นปูน วิ่งนานๆ รู้สึกถึงแรงกระแทกที่หัวเข่า รองเท้าวิ่งแบบไหนจะช่วยลดแรงกระแทกลงได้บ้าง หรือจะมีวิธีลดแรงกระแทกอย่างไรบ้างครับ

สวัสดีค่ะ พอดีว่า จขกท. เริ่มออกกำลังกายที่บ้านตามคลิปในยูทูปมาได้ 3 - 4 เดือนแล้วค่ะ โดยครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป ความบ่อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับวันว่าง เป็นคลิปคาดิโอบ้าง บอดี้เวทบ้างสลับๆกันไปตา