คือตอนนี้ผมออกกำลังกายแล้วแต่อารมณ์มาก เลยอยากจัดโปรแกรมจะได้ออกกำลังให้มีประสิทธิภาพ
ตอนนี้ที่ทำอยู่ก็มีวิ่งตอนเช้า(มีเดินบ้าง ไม่ได้วิ่งยาว) วันเว้นวัน หรือเว้นสองวัน (ระยะทาง 5 กม. เวลาวิ่งราวๆ 40นาที)
วิ่งตอนเย็นไม่ได้เพราะเส้นทางวิ่งผ่านมีที่ทิ้งขยะแล้วมีแมลงเยอะ ถ้าหายใจทางปากช่วงวิ่งผ่านนี่อิ่มแมลงแน่นอน T_T
ก่อนวิ่งก็ดื่มน้ำกับกล้วยหอม 1 ผล หลังจากวิ่งก็ยืดเส้นรอเหงื่อแห้งแล้วอาบน้ำ ทานอาหารเช้า
ตอนเย็นออกกำลังในบ้าน ก็เล่นวนๆไป เวทบ้าง(มีดัมเบล) คาดิโอ้บ้าง แล้วค่อยอาบน้ำทานข้าว
อาหารที่ทานส่วนมากแต่ละมื้อก็จะเป็น ข้าวน่าจะราวๆครึ่งทัพพีนิดๆ(ข้าวนิล) กินกับสเต็กอกไก่กับผักนึ่ง(ฟักทอง แครอท ฯลฯ) บางทีเบื่อๆก็เอามาผัดพริกบ้าง(ชอบเผ็ด) และนมจืด(ส่วนมากกินตอนเช้ากับกลางคืน 1 แก้ว)
เป้าหมายของผมคือ ความแข็งแรงและรูปร่าง(เดิมๆอ่อนแอ ตัวผอมแต่พุงเริ่มมาเลยอยู่ไม่ได้แล้ว อยากมีกล้ามบ้างให้ดูสมเป็นชายโฉด) ส่วนน่ำหนักไม่ใช่ปัญหา(สูง 178 หนักราวๆ 62-65)
คำถามคือถ้าจะจัดตาราง ช่วงวันพักเช้ากับเย็นควรสัมพันธ์กันมั้ย แล้วควรจัดแบบไหนดี
ส่วนการออกกำลังช่วงเย็น ควรกระจายให้ทั่วตัวมั้ย เล่น เช่นเล่นอก แขน ท้อง ขา เฉลี่ยในวันเดียวเลยหรือควรแยกวันละส่วนดี และควรมี คาดิโอ้แทรกบ้างมั้ย(เนื่อจากมีวิ่งตอนเช้าอยู่แล้ว)
สุดท้าย ช่วงออกกำลังตอนเย็นนี่ควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลังดีกว่ากัน
อันนี้ท้ายสุด ต้องออกกำลังจนเหงื่อท่วมขนาดไหนจึงจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ปกติวิ่งเช้าก็อากาศไม่ร้อน เลยไม่เคยได้ดื่มเลย วิ่งกลับมาบ้านก็ดื่มแต่น้ำเปล่า
ขอคำแนะนำ ถ้าวิ่งเช้าและออกกำลังกายเย็น ควรจัดวันพักและโปรแกรมอย่างไรดี
ตอนนี้ที่ทำอยู่ก็มีวิ่งตอนเช้า(มีเดินบ้าง ไม่ได้วิ่งยาว) วันเว้นวัน หรือเว้นสองวัน (ระยะทาง 5 กม. เวลาวิ่งราวๆ 40นาที)
วิ่งตอนเย็นไม่ได้เพราะเส้นทางวิ่งผ่านมีที่ทิ้งขยะแล้วมีแมลงเยอะ ถ้าหายใจทางปากช่วงวิ่งผ่านนี่อิ่มแมลงแน่นอน T_T
ก่อนวิ่งก็ดื่มน้ำกับกล้วยหอม 1 ผล หลังจากวิ่งก็ยืดเส้นรอเหงื่อแห้งแล้วอาบน้ำ ทานอาหารเช้า
ตอนเย็นออกกำลังในบ้าน ก็เล่นวนๆไป เวทบ้าง(มีดัมเบล) คาดิโอ้บ้าง แล้วค่อยอาบน้ำทานข้าว
อาหารที่ทานส่วนมากแต่ละมื้อก็จะเป็น ข้าวน่าจะราวๆครึ่งทัพพีนิดๆ(ข้าวนิล) กินกับสเต็กอกไก่กับผักนึ่ง(ฟักทอง แครอท ฯลฯ) บางทีเบื่อๆก็เอามาผัดพริกบ้าง(ชอบเผ็ด) และนมจืด(ส่วนมากกินตอนเช้ากับกลางคืน 1 แก้ว)
เป้าหมายของผมคือ ความแข็งแรงและรูปร่าง(เดิมๆอ่อนแอ ตัวผอมแต่พุงเริ่มมาเลยอยู่ไม่ได้แล้ว อยากมีกล้ามบ้างให้ดูสมเป็นชายโฉด) ส่วนน่ำหนักไม่ใช่ปัญหา(สูง 178 หนักราวๆ 62-65)
คำถามคือถ้าจะจัดตาราง ช่วงวันพักเช้ากับเย็นควรสัมพันธ์กันมั้ย แล้วควรจัดแบบไหนดี
ส่วนการออกกำลังช่วงเย็น ควรกระจายให้ทั่วตัวมั้ย เล่น เช่นเล่นอก แขน ท้อง ขา เฉลี่ยในวันเดียวเลยหรือควรแยกวันละส่วนดี และควรมี คาดิโอ้แทรกบ้างมั้ย(เนื่อจากมีวิ่งตอนเช้าอยู่แล้ว)
สุดท้าย ช่วงออกกำลังตอนเย็นนี่ควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลังดีกว่ากัน
อันนี้ท้ายสุด ต้องออกกำลังจนเหงื่อท่วมขนาดไหนจึงจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ปกติวิ่งเช้าก็อากาศไม่ร้อน เลยไม่เคยได้ดื่มเลย วิ่งกลับมาบ้านก็ดื่มแต่น้ำเปล่า