ท้องอ่อนมือใหม่ค่ะ ขอทราบวิธีนอนให้หลับ และไตรมาสแรกออกกำลังอะไรได้บ้างคะ?

ก่อนท้องเป็นคนแอกทีฟตลอดเวลาค่ะ แต่ก็ไม่ถึงกับต้องออกกำลังกายให้ชุ่มเหงื่อ เราแค่ชอบเดินวิ่งเล่นกับหมา และว่ายน้ำวันเว้นวัน แต่ตอนนี้ท้องได้ 6 week รู้เลยว่าตัวเองตื่นเต้นและกังวล เลยไม่ได้เดินออกกำลังหรือว่ายน้ำเหมือนก่อน เพราะทำตัวไม่ถูก (แอบคิดเอง รู้งี้ไม่ต้องรีบตรวจปัสสาวะเอง น่าจะปล่อยให้ ปจด ไม่มาสองเดือนแล้วใช้ชีวิตปกติไปซะก็หมดเรื่อง). ทีนี้พอร่างกายไม่ได้ขยับ ก็เหมือนกลางคืนจะนอนไม่หลับเลย ได้แค่ 2ชม ตื่นพลิกไปพลิกมา 4 ชม นอนต่ออีกแค่ 2 ชม มาเป็นอาทิตย์แล้ว อาการแพ้ก็ไม่มีเลย ไม่เหนื่อย ไม่ง่วง ไม่อ้วก มีแค่คัดเต้านมอย่างเดียว อยากมีอาการง่วงนอน และนอนทั้งวันกับเค้าบ้างค่ะ ใครเป็นเหมือนกันและหาวิธีนอนให้หลับได้ผล แชร์ได้มั้ยคะ?  แล้วท้องอ่อนๆสามารถออกกำลังกายประเภทไหนได้บ้าง ?

ปล. ลองแล้วทั้งดื่มนมอุ่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ T T