โยเกิร์ต ควรเลือกที่มีน้ำตาลไม่เกินกี่กรัมคะ?(ลดน้ำหนัก)

อยากทราบว่ามีที่ไหนใกล้ๆกับ SISU หรือ Shanghai International Studies University บ้างครับ? พอดีว่าจะไปเรียนปลายเดือนนี้แล้ว แล้วที่นั่นมี โยเกิร์ตไขมัน 0% น้ำตาลน้อย , นมเปรี้ยว ไขมัน 0% น้ำตาลน้อย และ

ดิฉันอายุ 43 ปี สูง 158 ซม. หนัก 59 กก. (T_T) อยากลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้อาหารการกินมีดังนี้ เช้า กาแฟดำ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังโฮลวีตปิ้งเปล่าๆ 2 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ลูก สายๆ โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย ประ

คือเราจะทำเค้กโยเกิร์ตนึ่งคะจะลองทำเป็นครั้งแรก แต่ว่าพออ่านสูตรแล้วก็ไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ ใครเข้าใจช่วยอธิบายให้เข้าใจหน่อยนะคะ คืออยากลองทำมากๆ ที่มาของสูตรคะ http://www.bloggang.com/mainblog.php?

ตอนเช้า -ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น -ไข่ต้ม 1 ฟอง ตอนเที่ยง -สุกี้ไก่ (ไม่ใส่วุ้นเส้น) ตอนเย็น -กล้วยหอม 1 ลูก -โยเกิร์ต ไขมัน 0%

ตื่นเช้ามา08.00 ผมกินนมไขมัน0%ประมาณ2แก้ว เที่ยง12.15 กินข้าวกล้อง1.5ทัพพีอกไก่150กรัมบร๊อกโคลี่1ถ้วย แครอท1หัว ต้ม ผมกินตอน16.00 เหมือนกันกับอาหารเที่ยง แล้วก็17.30ผมไปออกกำลังกาย เย็น โยเกิร์ตไขม

หลังจากไปวิ่งมาหาอะไรกินรองท้องในเซเว่น ปกติจะกินนมไขมัน 0% วันละขวด วันนี้เห็นโยเกิร์ตดัชชี่ fat 0% ผสมวุ้นมะพร้าว น้ำตาล 8g ส่วนตัวชอบกินวุ้นมะพร้าวด้วย อยากถามว่ากินทุกวันมื้อหลังวิ่งอ้วนไหมครับ