ข้าวโอ๊ตที่คนลดน้ำหนักชอบกินกัน เป็นแบบไหนคะ?

เราอ่านรีวิวอันนึง เจอสูตรนึงที่เอาข้าวโอ๊ต เมล็ดเชีย ใส่น้ำเต้าหู้จืด แล้วก็ใส่ผลไม้กิน
ข้าวโอ๊ตที่คนลดนน.นิยมกินกันเป็นแบบผงๆเม็ดเล็กๆหรือใช้แบบหยาบๆเม็ดใหญ่ๆคะ ไปหาซื้อจะลองทานดู  มีหลายแบบมากเลยค่ะ งง
เลือกไม่ถูกว่าจะเอาแบบไหน  แล้วเวลาทานต้องมาทำให้สุกไม๊คะ(ในรีวิวเค้าบอกแค่ว่าเทใส่กับน้ำเต้าหู้ไม่ได้บอกว่าต้มสุกหรือให้พองอะไรเลยค่ะ)
เมล็ดเชีย เวลาเอามาทาน ถ้าแช่น้ำแล้วมันพองขึ้นมาเยอะแบบเม็ดแมงลักรึเปล่าคะ?