วิ่ง 10กิโลเมตร ควรใช้เวลาเท่าไหร่ครับ?

คือผมอยากทราบว่า ผมวิ่งในระยะทาง 2.5 กิโลเมตร ทำเวลาได้ 12.50 นาที โดยผมวิ่ง 10 กิโล ทำเวลาได้ 50 นาที Heart rate ผมอยู่ที่เท่าไหร่ครับ

วันนี้อายุ 39 วิ่งวันละ 5 กิโลเมตร เกือบจะทุกวัน ไม่ได้เพิ่มระยะ แต่จะมาให้ความสำคัญกับเวลา วันนี้ทำได้ 26:20 นาที และกำลังพยายามจะทำเวลาให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เมื่ออายุ 60 ปี และยังคงวิ่งฝึกซ้อมที่ระยะนี

คิดว่าชีวิตนี้ตัวเองคงไม่มีทางไปถึงที่จุดนั้นได้แน่นอน ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไว้ที่เวลาต่ำกว่า 25 นาที ก็คิดว่ายากแล้ว ตอนนี้ทำได้ดีที่สุดที่ 26:33 นาที ฝึกวิ่งมาตั้งแต่กลางปี ขอคำแนะนำเพื่อให้ได้เวลาด

เห็นหลายคนพูดกันว่า ถ้าวิ่งความเร็วที่ปานกลาง ถึงค่อนข้างเร็ว ร่างกายจะใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน แต่ถ้าวิ่งแบบเบาๆ ร่างกายจะใช้ไขมันมากกว่าใช้น้ำตาล และการเดิน นักเพาะกายหรือนายแบบใช้เขาบอกว่า การเดินก็เผ

ทุกตอนนี้วิ่งเฉลี่ยวันละ 5 กิโลนิดๆค่ะ ความเร็วที่วัดดูแล้วเฉลี่ย 8 นาทีนิดๆ(กิโลเมตรแรกๆ 7 นาทีกว่า) ซึ่งพอวิ่งเสร็จก็ 45 นาทีขึ้นตลอดเลย ไปลงวิ่งมาราธอนรุ่นเล็กไว้ค่ะ 5.75 กิโล ที่ขอนแก่น จะวิ่งเช้า

มีรุ่นพี่ชวนไปวิ่งมาราทอน42กิโลเมตร แล้วออกค่าใช้จ่ายให้ แต่ไม่ได้วิ่งมาสักพักใหญ่แล้ว เล่นแต่เวทเทรนนิ่ง เคยวิ่งแต่ไม่เกิน 5 กิโลเมตร และวิ่งๆหยุดๆด้วย ทุกคนคิดว่าไหวไหม และน้ำหนักตัวเกือบ 100 กิโลกร

คนที่เอาสิ่งของใดๆ เช่น มือถือ หรือ แก้วน้ำ มาวางจองลู่วิ่งใน Gym/Fitness โดยที่ตัวหายไปไหนไม่รู้ ห้องน้ำ? เล่นเครื่องอื่นอยู่? ถือว่า ไร้มารยาท/ไม่มีจิตสำนึก/เห็นแก่ตัว ไหมครับ