ถามหน่อยเรื่อง Heart rate ในวิ่ง

ผมอายุ 24 หนัก 64 สูง 166 ตั้งค่าตามนี้ถูกหรือเปล่าครับ วันนี้เพิ่งได้อุปกรณ์ ลองตั้งค่าแล้วใส่วิ่งสลับเดินที่สนาม รอบแรกประมาณ 4 กิโล + รอบสองประมาณ 3 กิโล (เพิ่งกลับมาวิ่งหลังหยุดแบบยาวๆ 6 เดือน)

Average Heart Rate 154 BPM จากการวิ่ง 8 กิโลเมตร ผู้ชายอายุ 39 ค่า AHR มันเยอะไปไหมครับ จะเป็นอันตรายอะไรไหมครับ?

สอบถามพี่ๆนักวิ่งหน่อยครับ ผมอายุ 27 วิ่งมาได้ 2 ปี ช่วงฟิตๆผมสามารถวิ่ง 10-15 กิโล avg hr ผมจะอยู่ประมาณ 160-175 bpm ตาม pace 5.50-6.00-6.20-6.30-7.00 (เรียง pace ตามความรู้สึกจากเหนื่อยสุดไปสบายสุด)

ใช้ garmin 220 ค่ะ ส่วนมากจะวิ่งครั้งละ 5-10 กิโล pace ประมาณ​ 5.45-6.15 นาที/กิโลเมตร วิ่ง ~ 3 วัน เวท ~ 2 วัน อีกสองวันพักค่ะ MaxHR ~ 185 วิ่งได้ 175-180 ตลอดเลยค่ะ สูง 155 หนัก 45 ค่ะ จะเป็นอ

คืออยากรู้ว่าถ้าผมไปวิ่งตามงานในระยะฟันรัน 5 กิโลเมตร ในกลุ่มอายุ 39 ปี ผมต้องทำเวลาประมาณกี่นาทีครับ ถึงจะมีลุ้นถ้วยรางวัลกับเขา

ผมเพิ่งได้ใช้ Heart Rate ที่คาดกับหน้าอก แล้วบอกผลที่นาฬิกา ผมวิ่ง 10 กม. 60 นาที Heart Rate สูงสุด 177 ไม่ทราบว่าปกติมั้ยครับ ที่นาฬิกาของผม สามารถตั้ง Heart Rate ได้ 5 ระดับ ผมตั้งที่ระดับ 5 เมื่อ

คือเช่นหลังเวทผมได้ยอนว่าให้คาร์ดิโอเบาๆ แบบเดินเร็ว 5 กิโลเมตร ต่อ ชม.(ห้ามวิ่ง) HR อยู่ที่ประมาณ 60 กว่าๆ เองครับ-- คือถ้าทำแบบนี้ Heart Rate จะเข้าไม่ถึง Burn Mode อะครับ แล้วทำไมมันถึงลดไขมันได้ดี

1. ถ้าจะลดพุง ต้องให้ Heart Rate อยู่ในระดับ 60 - 70% ก็พอใช้ไหมครับ มันจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน ถ้ามากกว่านี้จะเป็น Cadio สลายกล้ามเนื้อ ใช้โปรตีนมากกว่า 2. ถ้า Heart Rate เกิน 70% จำเป็นต้องลดความเร็ว

ปั่นจักรยานไฟฟ้า ไปประมาณ 40 นาที 14 กิโลเมตร Heart Rate เฉลี่ยอยูที่ 140 = 74% of maximum heart rate เครื่องปั่นบอกว่า Burn ไป 210 Kcal (น่าจะวัดจากระยะทาง) นาฬิกา Polar FT4 บอว่า Burn ไป 473 Kcal

ทุกตอนนี้วิ่งเฉลี่ยวันละ 5 กิโลนิดๆค่ะ ความเร็วที่วัดดูแล้วเฉลี่ย 8 นาทีนิดๆ(กิโลเมตรแรกๆ 7 นาทีกว่า) ซึ่งพอวิ่งเสร็จก็ 45 นาทีขึ้นตลอดเลย ไปลงวิ่งมาราธอนรุ่นเล็กไว้ค่ะ 5.75 กิโล ที่ขอนแก่น จะวิ่งเช้า