การเล่นกล้ามแขน (เพิ่งเล่นครับ)

ผมอยากมีกล้าม ตอนนี้ นน. 95 สูง 177 ปกติเล่นบๅสทุกเย็นครับ มันได้แค่หน้าแขน กับหลังแขนปะครับ

เราค่อนข้างหลังค่อมและไหล่ห่อ ต้องการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้หลังตรงและไหล่ดีขึ้น โดยเราออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะhttps://www.youtube.com/watch?v=uyGyPWoUQng ซึ่งใช้แขนทุกท่าเลย เรากลัวว่ามันจะใช้แขนหน

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

พอรู้ว่า เป็นกล้ามท้อง แต่ไม่ชอบ "หนอก" หรือครับ น่อง กับ ต้นขา กล้ามแขน ล่ะ ทำไมชอบกล้ามท้องเป็นพิเศษครับ

ผมมีดัมเบล 6 กิโล 1 อัน ดัมเบล 5 กิโล สองอัน แล้วก็บาร์โหนครับ อยากทราบว่าสามารถเล่นกล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง กล้ามอก กล้ามหลังอย่างไร ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยของแค่นี้บ้างไหมครับ ^__^

มันมีการ์ตูนเรื่องนึงคับ ที่ผมจำไม่ได้ ว่าชื่ออะไร แต่จำคร่าวๆได้ว่ะ มันจะเอากำไลข้อมือมาเปนหน้ากากแล้วแปลงร่างคับ มันมี มังกร นก เต่าคับ เหมือนเคยเห็นในช่องบูมเมอแรงละก็ในช่องการ์ตูนอื่นครับภาพการ์ตู

ไม่ตอบแชทแต่ลงสตอรี่นี่ผมควรทำไงดีคับ TT สตอรี่เขาคือ รูปไอติมที่มีกันหลายถ้วย คนที่ลงเป็นผชแต่ผมไม่รู้ว่าเป็นใครคับ เขาก็แท็กผญ ผญก็ลง แต่ไม่ตอบแชทผมคับ เคยเลิกกันแล้วรอบนึงคับ แต่พอกลับมาคุยก็ เหมือ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

แนะนำหน่อยคับ ขอบคุณคับ