วิธีการออกกำลังกายให้หุ่นดีช่วงแรกๅต้องทำไงครับ

อยากรู้ว่า ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วนแบบ มีกล้ามนิดๆกหน่อยๆ มกล้ามแขน และกล้ามส่วนหน้าอก เวลาไส่เสื้อผ้าจะได้ดูดีหน่อย คือต้องเล่นอะไรแบบไหน กี่ครั้งต่อวัน เล่นตัวไหน อย่างไร ?