ไหล่หลุดยังเล่นเวทอยู่ได้ไหมครับ

ถ้าเคยไหล่หลุดมาก่อน จะกลับไปยกเวท เราควรหลีกเลี่ยงท่าอะไรบ้างครับในการเล่นกล้ามไหล่ ตอนนี้ผมได้แต่ยกพวกfront,side lateral raise อย่างเดียวเลย เพราะยกพวก shoulder pressไม่ได้ เพราะยกเสร็จจะเจ๊บๆ ไม

ผมหลุดมาประมาณ 10 ครั้ง แล้วครับ นอนทับหลุด ใส่เสื้อผิดท่า จามตอนยกแขน รถล้ม ว่ายน้ำ ตีแบต ... ทุกวันนี้ ก็จะระวังกิจกรรม ต่างๆ ที่จะทำให้ไหล่หลุด ล่าสุดไม่หลุดมาจะ 2 ปีละ อยากสอบถามคนเล่นเวทครับ ว่า

อยากตีแบดค่ะ เคยไหล่หลุดเมื่อต้นปี 2567 และปี 2568 หลุดเพิ่ม 1 ครั้ง และเวลาใช้แขนมีอาการเคลื่อนบ้าง แพทย์แนะนำให้งดกีฬา หรือ การยกแขน แต่เป็นคนชอบเล่นแบดมากค่ะ เลยอยากรู้ว่าใช้ที่พยุงไหล่เล่นมันจะช่ว

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

วันนี้ไปตีแบดมาไหล่หลุด ไม่ได้ตีนานหลายปีแล้ว เกิดคึกอยากตี ต่อไปคงต้องระวัง จำได้ว่ายกแขนสูงตอนหลุด อยากรบกวนพี่ๆช่วยที ท่าไหน ส่วนไหน ถ้ามีรุปประกอบจะดีมาก ว่าไม่ควรตีท่านี้เสี่ยงไหล่หลุดง่ายเพราะแค

รบกวนพี่ๆที่มีความรู้ครับ เวลาผมเล่นฟิตเนสท่า Machine Chest Press หรืออะไรก็ได้เกี่ยวกับดันๆของอก เช่น ดันบาร์เบล (แต่ท่าไหนของอก ที่ไม่ต้องดัน ก็เล่นได้นะครับ ) ผมดันไม่ขึ้นเลยครับทั้งที่บางครั้ง ดัน