ไหล่หลุดยังเล่นเวทอยู่ได้ไหมครับ

ถ้าเคยไหล่หลุดมาก่อน จะกลับไปยกเวท เราควรหลีกเลี่ยงท่าอะไรบ้างครับในการเล่นกล้ามไหล่ ตอนนี้ผมได้แต่ยกพวกfront,side lateral raise อย่างเดียวเลย เพราะยกพวก shoulder pressไม่ได้ เพราะยกเสร็จจะเจ๊บๆ ไม

ผมหลุดมาประมาณ 10 ครั้ง แล้วครับ นอนทับหลุด ใส่เสื้อผิดท่า จามตอนยกแขน รถล้ม ว่ายน้ำ ตีแบต ... ทุกวันนี้ ก็จะระวังกิจกรรม ต่างๆ ที่จะทำให้ไหล่หลุด ล่าสุดไม่หลุดมาจะ 2 ปีละ อยากสอบถามคนเล่นเวทครับ ว่า

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย