ซิท-อัพ ไม่ได้ทำไงดีคะ???

ตอนเด็กๆเราเคยทำได้อยู่นะคะแต่พอโตมา กลายเป็นว่าทำไม่ได้เลย ตอนทดสอมสมรรถภาพร่างกาย ที่รร.ก้อโดนด่าอยู่บ่อยๆค่ะ ว่าทำไมไม่พยายาม เกร็งท้องเยอะๆเดี๋ยวก้อขึ้นเอง ใช้มือดันหัวขึ้นมา ลองทำทุกทางแล้วค่ะแต่มันไม่ขึ้นเลย ไม่ได้ติดพุงด้วยอ่ะค่ะ ทดสอบสมรรถภาพครั้งล่าสุดทำได้ครั้งนึงแล้วปวดหลังกับคอมาก ม้วนหน้าม้วนหลังก้อทำไม่ได้ค่ะ แม่บอกว่าตัวเราแข็งมากๆ เลยอยากถามว่าต้องทำยังไงถึงจะซิทอัพขึ้นอะคะ อย่างน้อยอยากได้ซัก10ครั้งใน1นาทีค่ะ ถ้าแท็กผิดห้องก้อขออภัยด้วยค่ะ